Fruit
Meloen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
80 kcal
340 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 19g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 1g
100 gram meloen op siroop blik/glas bevat 80 kilocalorieën (340 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 25% van de 111 producten levert meer calorieën. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 80 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 80 kcal en 0,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 80% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij druiven met schil gemiddeld (78 kcal) en peren gedroogd geweekt (83 kcal).
- In 100 g zit 12 mg vitamine C, goed voor 15% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 19 g koolhydraten (waarvan 19 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (95% van het totaal). Ook zit er 1 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 95%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van meloen op siroop blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 55
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 46% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 22% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 5% binnen fruit
Meloen op siroop blik/glas krijgt een voedingsdichtheid van 55. Daarmee scoort het hoger dan 70% van alle producten en 46% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +19 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 55 |
Calorieën in jouw portie meloen op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 125 g meloen op siroop blik/glas.
- Energie
- 80 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 19 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 80 kcal uit 100 gram meloen op siroop blik/glas te verbranden, wandel je zo'n 19 minuten. Fietsen kost ongeveer 10 minuten, hardlopen 8 minuten.
Voor 100 g (80 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meloen op siroop blik/glas
Meloen op siroop blik/glas en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (80 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 250 gram meloen op siroop blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 80 kcal (340 kJ) | 4% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 19 g | 7% |
| waarvan suikers | 19 g | 21% |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 15 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 300 mg | 15% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 6 mg | 2% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,16 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Meloen op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 80 ▼ 17% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 19 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 66% | 2,91 |
| Suikers (g) | 19 ▲ 19% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 80 | 0,5 g | 19 g | 0 g |
| 50 g | 40 | 0,3 g | 9,5 g | 0 g |
| 150 g | 120 | 0,8 g | 28,5 g | 0 g |
| 250 g | 200 | 1,3 g | 47,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Ananas op siroop blik/glas 69 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bosbessen op siroop blik/glas 66 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over meloen op siroop blik/glas
Kun je meloen op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Met 80 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel eiwitten zitten er in meloen op siroop blik/glas?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in meloen op siroop blik/glas?
In 100 gram meloen op siroop blik/glas zit 80 kcal. Dat is 340 kilojoule.
Hoeveel meloen op siroop blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 125 gram meloen op siroop blik/glas eten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.