Fruit
Frambozen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
71 kcal
299 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 15,7g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 1,5g
In 100 gram frambozen op siroop blik/glas zit 71 kcal (299 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 35% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 71 kcal en 0,5 g eiwit.
- Maar liefst 82% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardbeien op siroop blik/glas (71 kcal) en lychee (72 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 15,7 g koolhydraten met daarin 15,5 g suikers en 0,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 89% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,5 g vezels.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 89%
- Vet 4%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van frambozen op siroop blik/glas
- Voedingsdichtheid
- 41
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 31% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 29% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 27% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 41 (NRF9.3) scoort frambozen op siroop blik/glas beter dan 61% van alle producten in de tabel en beter dan 31% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van ijzer. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +12 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +17 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 41 |
Calorieën in jouw portie frambozen op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 141 g frambozen op siroop blik/glas.
- Energie
- 71 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 15,7 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 1,5 g
Frambozen op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram frambozen op siroop blik/glas met zo'n 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 7 minuten klaar.
Voor 100 g (71 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Frambozen op siroop blik/glas en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 71 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 282 gram frambozen op siroop blik/glas.
Alle voedingsstoffen in frambozen op siroop blik/glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 71 kcal (299 kJ) | 4% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,7 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,5 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 5,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 82 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 9 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 3,9 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 14 mg | 2% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 5 µg | |
| Luteïne | 105 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,9 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Frambozen op siroop blik/gla... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 71 ▼ 26% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 15,7 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 48% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15,5 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 71 | 0,5 g | 15,7 g | 0,3 g |
| 50 g | 36 | 0,3 g | 7,9 g | 0,2 g |
| 150 g | 107 | 0,8 g | 23,6 g | 0,5 g |
| 250 g | 178 | 1,3 g | 39,3 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan frambozen op siroop blik/glas
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Kersen op siroop blik/glas 63 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Mandarijnen op siroop blik/glas 59 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Perziken op siroop blik/glas 62 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over frambozen op siroop blik/glas
Hoeveel eiwit zit er in frambozen op siroop blik/glas?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel frambozen op siroop blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 141 gram frambozen op siroop blik/glas eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram frambozen op siroop blik/glas?
100 gram frambozen op siroop blik/glas bevat 71 kcal. Omgerekend is dat 299 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om frambozen op siroop blik/glas te verbranden?
100 gram frambozen op siroop blik/glas staat gelijk aan ongeveer 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten rustig fietsen of 7 minuten joggen.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.