Fruit
Kersen op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
63 kcal
267 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 14,2g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 0,5g
Voor kersen op siroop blik/glas kom je uit op 63 kcal per 100 gram, dat is 267 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 3% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 47% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 63 kcal.
- Maar liefst 84% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn fruit vers citrusexcl gemiddeld (63 kcal) en kiwi gemiddeld (64 kcal).
- In 100 g zit 0,22 mg vitamine B6, 16% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit kersen op siroop blik/glas vandaan?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit, 14,2 g koolhydraten (waarvan 14,1 g suikers) en 0,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (90% van het totaal). Ook zit er 0,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 90%
- Vet 4%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 8% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 47% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 3% binnen fruit
De voedingsdichtheid van kersen op siroop blik/glas is 14 (NRF9.3): hoger dan 35% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep fruit hoger dan 8%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 14 |
Calorieën in jouw portie kersen op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 159 g kersen op siroop blik/glas.
- Energie
- 63 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 14,2 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 0,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kersen op siroop blik/glas met zo'n 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (63 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past kersen op siroop blik/glas bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (63 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 317 gram kersen op siroop blik/glas.
Voedingswaardetabel van kersen op siroop blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 63 kcal (267 kJ) | 3% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 14,2 g | 5% |
| waarvan suikers | 14,1 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 3,8 g | |
| waarvan zetmeel | 0,1 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 84,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 13 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,22 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 13 mg | 2% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,05 mg | 1% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 44 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 5 µg | |
| Lycopeen | 10 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Kersen op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 63 ▼ 34% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 14,2 ▼ 20% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 83% | 2,91 |
| Suikers (g) | 14,1 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 63 | 0,6 g | 14,2 g | 0,3 g |
| 50 g | 32 | 0,3 g | 7,1 g | 0,2 g |
| 150 g | 95 | 0,9 g | 21,3 g | 0,5 g |
| 250 g | 158 | 1,5 g | 35,5 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan kersen op siroop blik/glas
Lichtere alternatieven binnen fruit:
- Vruchten op eigen sap blik/glas 48 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g aardbeien in plaats van kersen op siroop blik/glas levert 34 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kersen op siroop blik/glas
Kun je kersen op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Met 63 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel eiwit zit er in kersen op siroop blik/glas?
Per 100 gram bevat het 0,6 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in kersen op siroop blik/glas?
100 gram kersen op siroop blik/glas bevat 63 kcal. Omgerekend is dat 267 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in kersen op siroop blik/glas?
100 gram kersen op siroop blik/glas bevat 14,2 g koolhydraten, waarvan 14,1 g suikers.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.