Fruit
Kersen zoete: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
57 kcal
243 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 11,5g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 0,9g
In 100 gram kersen zoete zit 57 kilocalorieën (243 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 3% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 56% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 57 kcal en 0,9 g eiwit.
- Maar liefst 86% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pruimen gedroogd geweekt (57 kcal) en vossenbessen (57 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 11,5 g koolhydraten (waarvan 11,5 g suikers) en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (84% van het totaal). Daarnaast zit er 0,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 84%
- Vet 7%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 70
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 77% van alle producten 55% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 71% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 15% binnen fruit
Kersen zoete krijgt een voedingsdichtheid van 70. Zo scoort het hoger dan 77% van alle producten en 55% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +22 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 70 |
Calorieën in jouw portie kersen zoete
100 kcal is ongeveer 175 g kersen zoete.
- Energie
- 57 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 11,5 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 0,9 g
Kersen zoete verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kersen zoete met ongeveer 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (57 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past kersen zoete bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (57 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 351 gram kersen zoete.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 57 kcal (243 kJ) | 3% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,5 g | 4% |
| waarvan suikers | 11,5 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 86 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 66 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 2,1 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 248 mg | 12% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,06 mg | 1% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 6 µg | |
| Lycopeen | 8 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,1 µg |
Zo verhoudt kersen zoete zich tot andere fruit
| Per 100 g | Kersen zoete | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 57 ▼ 41% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 11,5 ▼ 35% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 73% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,9 ▼ 69% | 2,91 |
| Suikers (g) | 11,5 ▼ 28% | 16 |
Calorieën in een portie kersen zoete
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 57 | 0,9 g | 11,5 g | 0,4 g |
| 50 g | 29 | 0,5 g | 5,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 86 | 1,4 g | 17,3 g | 0,6 g |
| 250 g | 143 | 2,3 g | 28,8 g | 1 g |
Minder calorieën dan kersen zoete
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Aardbeien 29 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardbeien in plaats van kersen zoete scheelt 28 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kersen zoete kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 175 gram kersen zoete nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in kersen zoete?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in kersen zoete?
100 gram kersen zoete bevat 11,5 g koolhydraten, waarvan 11,5 g suiker.
Mag je kersen zoete eten als je wilt afvallen?
Met 57 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.