Fruit
Fruitcocktail op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
75 kcal
317 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 17,3g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2g
100 gram fruitcocktail op siroop blik/glas bevat 75 kilocalorieën (317 kJ). Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 30% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 75 kcal en 0,4 g eiwit.
- Het bestaat voor 80% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn guave (met roze vruchtvlees) (75 kcal) en appelmoes blik/glas (76 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,4 g eiwit, 17,3 g koolhydraten met daarin 17,3 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (93% van het totaal). Daarnaast bevat het 2 g vezels.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 93%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 11% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 15% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 43% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 22 (NRF9.3) scoort fruitcocktail op siroop blik/glas beter dan 44% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 11% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,7 g per 100 kcal, meer dan 79% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +7 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 22 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 133 g fruitcocktail op siroop blik/glas.
- Energie
- 75 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 17,3 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2 g
Fruitcocktail op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram fruitcocktail op siroop blik/glas staat gelijk aan zo'n 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Voor 100 g (75 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past fruitcocktail op siroop blik/glas bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 75 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 267 gram fruitcocktail op siroop blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal (317 kJ) | 4% |
| Vet | sporen | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,3 g | 7% |
| waarvan suikers | 17,3 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 7 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 138 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 2,6 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 4 mg | 5% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 60 mg | 3% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 112 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 52 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,8 mg |
Zo verhoudt fruitcocktail op siroop blik/glas zich tot andere fruit
| Per 100 g | Fruitcocktail op siroop blik... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 75 ▼ 22% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 63% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 17,3 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 17,3 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 75 | 0,4 g | 17,3 g | 0 g |
| 50 g | 38 | 0,2 g | 8,7 g | 0 g |
| 150 g | 113 | 0,6 g | 26 g | 0 g |
| 250 g | 188 | 1 g | 43,3 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen fruit:
- Bosbessen op siroop blik/glas 66 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Grapefruit op siroop blik/glas 66 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Kersen op siroop blik/glas 63 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Mandarijnen op siroop blik/glas 59 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in fruitcocktail op siroop blik/glas?
In 100 gram fruitcocktail op siroop blik/glas zit 17,3 g koolhydraten, waarvan 17,3 g suikers.
Hoeveel fruitcocktail op siroop blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 133 gram fruitcocktail op siroop blik/glas eten.
Kun je fruitcocktail op siroop blik/glas eten als je wilt afvallen?
Met 75 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel kcal zit er in fruitcocktail op siroop blik/glas?
In 100 gram fruitcocktail op siroop blik/glas zit 75 kcal. Omgerekend is dat 317 kilojoule.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.