Fruit
Meloen cantaloupe: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
38 kcal
163 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 7,9g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0,9g
Bij meloen cantaloupe kom je uit op 38 kcal per 100 gram, dat is 163 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 2% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 86% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 38 kcal.
- Maar liefst 90% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bosvruchten gemiddeld (39 kcal) en bramen (37 kcal).
- In 100 g zit 37 mg vitamine C, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 16.
Waar halen de calorieën uit meloen cantaloupe vandaan?
In 100 gram vind je 0,8 g eiwit, 7,9 g koolhydraten met daarin 7,9 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 82% van het totaal). Verder bevat het 0,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 82%
- Vet 5%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is meloen cantaloupe per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 219
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 94% van alle producten 98% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 85% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 34% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 219 (NRF9.3) scoort meloen cantaloupe beter dan 94% van alle producten in de tabel en beter dan 98% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, vitamine A en kalium. Bij 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,4 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +56 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +35 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 219 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 263 g meloen cantaloupe.
- Energie
- 38 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 7,9 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meloen cantaloupe?
Wil je de 38 kcal uit 100 gram meloen cantaloupe verbranden, dan wandel je zo'n 9 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (38 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meloen cantaloupe
Meloen cantaloupe en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (38 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 526 gram meloen cantaloupe.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 38 kcal (163 kJ) | 2% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,9 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,9 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 169 µg | 21% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2.020 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 2,5 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 37 mg | 46% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 16 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 267 mg | 13% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 15 mg | 2% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 16 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt meloen cantaloupe zich tot andere fruit
| Per 100 g | Meloen cantaloupe | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 38 ▼ 60% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 27% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 7,9 ▼ 56% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,9 ▼ 69% | 2,91 |
| Suikers (g) | 7,9 ▼ 51% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 38 | 0,8 g | 7,9 g | 0,2 g |
| 50 g | 19 | 0,4 g | 4 g | 0,1 g |
| 150 g | 57 | 1,2 g | 11,9 g | 0,3 g |
| 250 g | 95 | 2 g | 19,8 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan meloen cantaloupe
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Aardbeien 29 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g jackfruit in water blik als vervanger voor meloen cantaloupe geeft 20 kcal minder. Dat telt op: zo'n 0,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zit er in meloen cantaloupe?
In 100 gram meloen cantaloupe zit 38 kcal. Omgerekend is dat 163 kilojoule.
Hoeveel meloen cantaloupe is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 263 gram meloen cantaloupe eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in meloen cantaloupe?
Per 100 gram bevat het 0,8 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram meloen cantaloupe?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram meloen cantaloupe met ongeveer 9 minuten wandelen of 5 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 4 minuten klaar.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.