Fruit
Papaja: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
39 kcal
164 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 7,8g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 1,7g
In 100 gram papaja zit 39 kilocalorieën (164 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de groep fruit zit het aan de lichte kant: 85% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 39 kcal.
- Maar liefst 90% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bosvruchten gemiddeld (39 kcal) en meloen cantaloupe (38 kcal).
- 100 g bevat 61 mg vitamine C, goed voor 76% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 17.
Eiwit, koolhydraten en vet in papaja
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 7,8 g koolhydraten (waarvan 7,8 g suikers) en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 79% van het totaal). Ook bevat het 1,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 79%
- Vet 7%
- Vezels 9%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 185
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 92% van alle producten 92% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 63% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 4,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 79% binnen fruit
Papaja haalt een voedingsdichtheid van 185. Daarmee scoort het hoger dan 92% van alle producten en 92% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, kalium en vezels. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 4,4 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +17 |
| Vitamine A | +12 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +14 |
| Kalium | +21 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 185 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 256 g papaja.
- Energie
- 39 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 7,8 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram papaja staat gelijk aan ongeveer 9 minuten wandelen in een flink tempo, 5 minuten rustig fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (39 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is papaja geschikt als je wilt afvallen?
Met 39 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 513 gram papaja.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 39 kcal (164 kJ) | 2% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 7,8 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 37 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 161 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 5,8 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 37 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 61 mg | 76% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 167 mg | 8% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 17 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 545 µg | |
| Lycopeen | 2.035 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt papaja zich tot andere fruit
| Per 100 g | Papaja | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 39 ▼ 59% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 7,8 ▼ 56% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 42% | 2,91 |
| Suikers (g) | 7,8 ▼ 51% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 39 | 0,5 g | 7,8 g | 0,3 g |
| 50 g | 20 | 0,3 g | 3,9 g | 0,2 g |
| 150 g | 59 | 0,8 g | 11,7 g | 0,5 g |
| 250 g | 98 | 1,3 g | 19,5 g | 0,8 g |
Minder calorieën dan papaja
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Aardbeien 29 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g jackfruit in water blik in plaats van papaja geeft 21 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in papaja?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram papaja?
100 gram papaja bevat 39 kcal. Omgerekend is dat 164 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram papaja?
Wil je de 39 kcal uit 100 gram papaja verbranden, dan wandel je ongeveer 9 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Hoeveel papaja is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 256 gram papaja eten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.