Fruit
Cranberry vers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
24 kcal
98 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 3,4g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 3,6g
100 gram cranberry vers bevat 24 kilocalorieën (98 kJ). Dat is circa 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 99% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 24 kcal.
- Het bestaat voor 87% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij netmeloen (27 kcal) en aardbeien (29 kcal).
- In 100 g zit 15 mg vitamine C, goed voor 19% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 2.
Waar halen de calorieën uit cranberry vers vandaan?
Per 100 gram zit 0,4 g eiwit, 3,4 g koolhydraten (waarvan 3,4 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Ook bevat het 3,6 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 58%
- Vet 4%
- Vezels 31%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 247
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 95% van alle producten 100% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 73% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 15 g
- volume per calorie
- Beter dan 99% van alle producten 99% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 247 (NRF9.3) scoort cranberry vers beter dan 95% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 100% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, vezels en vitamine E. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Daarnaast levert het 15 g vezels per 100 kcal, bij de beste 1% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +60 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +78 |
| Vitamine E | +35 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +30 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 247 |
In de stories
Calorieën in jouw portie cranberry vers
100 kcal is ongeveer 417 g cranberry vers.
- Energie
- 24 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 3,4 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 3,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g cranberry vers?
Om de 24 kcal uit 100 gram cranberry vers te verbranden, wandel je zo'n 6 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 2 minuten.
Voor 100 g (24 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 2 minuten
- Zwemmen recreatief 3 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Cranberry vers en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 24 kcal per 100 gram. Daarmee is het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 833 gram cranberry vers.
Alle voedingsstoffen in cranberry vers per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 24 kcal (98 kJ) | 1% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,4 g | 1% |
| waarvan suikers | 3,4 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 87 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 140 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 5,1 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 87 mg | 4% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 7 mg | 2% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 59 µg | |
| Luteïne | 28 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,1 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Cranberry vers | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 24 ▼ 75% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 63% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 3,4 ▼ 81% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 24% | 2,91 |
| Suikers (g) | 3,4 ▼ 79% | 16 |
Calorieën in een portie cranberry vers
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 24 | 0,4 g | 3,4 g | 0,1 g |
| 50 g | 12 | 0,2 g | 1,7 g | 0,1 g |
| 150 g | 36 | 0,6 g | 5,1 g | 0,2 g |
| 250 g | 60 | 1 g | 8,5 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cranberry vers
Hoeveel suiker zit er in cranberry vers?
100 gram cranberry vers bevat 3,4 g koolhydraten, waarvan 3,4 g suikers.
Mag je cranberry vers eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (24 kcal per 100 gram). Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Hoeveel eiwitten zitten er in cranberry vers?
Er zit nagenoeg geen eiwit in cranberry vers.
Hoeveel cranberry vers is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 417 gram cranberry vers nemen.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.