Fruit
Cranberry gedroogd gezoet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
335 kcal
1.419 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 77,6g
- Vet
- 1,4g
- Vezels
- 5g
Bij cranberry gedroogd gezoet staat de teller op 335 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.419 kilojoule. Dat is circa 17% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 3% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 335 kcal.
- Het watergehalte is 16% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij gojibessen gedroogd (343 kcal) en krenten gedroogd (326 kcal).
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 16.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 77,6 g koolhydraten (waarvan 64,6 g suikers) en 1,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 93% van het totaal). Verder bevat het 5 g voedingsvezel.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 93%
- Vet 4%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 3% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 8% van alle producten 0% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 13% binnen fruit
Cranberry gedroogd gezoet haalt een voedingsdichtheid van -13. Zo scoort het hoger dan 11% van alle producten en 3% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 8% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 69% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −24 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -13 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 30 g cranberry gedroogd gezoet.
- Energie
- 335 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 77,6 g
- Vet
- 1,4 g
- Vezels
- 5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram cranberry gedroogd gezoet staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 18 minuten stevig wandelen, 40 minuten rustig fietsen of 33 minuten joggen.
Voor 100 g (335 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
- Hardlopen 8 km/u 33 minuten
- Zwemmen recreatief 46 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past cranberry gedroogd gezoet bij afvallen?
Met 335 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 30 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (64,6 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vetarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 60 gram cranberry gedroogd gezoet.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 335 kcal (1.419 kJ) | 17% |
| Vet | 1,4 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 77,6 g | 30% |
| waarvan suikers | 64,6 g | 72% |
| waarvan vrije suikers | 41 g | |
| waarvan zetmeel | 13 g | |
| Voedingsvezel | 5 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 15,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine K | 7,6 µg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 40 mg | 2% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,11 mg | 1% |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7,6 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Cranberry gedroogd gezoet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 335 ▲ 250% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 77,6 ▲ 335% | 17,8 |
| Vet (g) | 1,4 | 1,47 |
| Vezels (g) | 5 ▲ 72% | 2,91 |
| Suikers (g) | 64,6 ▲ 303% | 16 |
Calorieën in een portie cranberry gedroogd gezoet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 335 | 0,5 g | 77,6 g | 1,4 g |
| 25 g | 84 | 0,1 g | 19,4 g | 0,4 g |
| 50 g | 168 | 0,3 g | 38,8 g | 0,7 g |
| 150 g | 503 | 0,8 g | 116,4 g | 2,1 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Abrikozen gedroogd 285 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 176 kcal minder ≈ 4,2 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd 292 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 250 kcal minder ≈ 5,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appeltjes gedroogd geweekt in plaats van cranberry gedroogd gezoet scheelt 125 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 5,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over cranberry gedroogd gezoet
Hoeveel eiwitten zitten er in cranberry gedroogd gezoet?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, goed voor 1% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om cranberry gedroogd gezoet te verbranden?
100 gram cranberry gedroogd gezoet staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 18 minuten wandelen in een flink tempo, 40 minuten fietsen of 33 minuten hardlopen.
Hoeveel suiker zit er in cranberry gedroogd gezoet?
In 100 gram cranberry gedroogd gezoet zit 77,6 g koolhydraten, waarvan 64,6 g suiker.
Hoeveel cranberry gedroogd gezoet kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 30 gram cranberry gedroogd gezoet eten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.