Fruit
Krenten gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
326 kcal
1.381 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 75g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 9g
Bij krenten gedroogd kom je uit op 326 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.381 kilojoule. Dat is circa 16% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 4% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 326 kcal.
- Het bevat 14% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn rozijnen gedroogd (325 kcal) en cranberry gedroogd gezoet (335 kcal).
- In 100 g zit 0,81 mg koper, 81% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 9.
Waar halen de calorieën uit krenten gedroogd vandaan?
Per 100 gram zit 2 g eiwit, 75 g koolhydraten (waarvan 75 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (92% van het totaal). Daarnaast bevat het 9 g voedingsvezel.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 92%
- Vezels 6%
Hoe voedzaam is krenten gedroogd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 18% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 21% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 45% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 34 (NRF9.3) scoort krenten gedroogd beter dan 55% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 18% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 34 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 31 g krenten gedroogd.
- Energie
- 326 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 75 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 9 g
Krenten gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram krenten gedroogd staat gelijk aan zo'n 1 uur en 16 minuten stevig wandelen, 39 minuten fietsen of 32 minuten joggen.
Voor 100 g (326 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 39 minuten
- Hardlopen 8 km/u 32 minuten
- Zwemmen recreatief 44 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is krenten gedroogd geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 326 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 31 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (75 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 61 gram krenten gedroogd.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 326 kcal (1.381 kJ) | 16% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 75 g | 29% |
| waarvan suikers | 75 g | 83% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 9 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 14 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 3,7 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 15 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 700 mg | 35% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 90 mg | 13% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 0,23 mg | 2% |
| Koper | 0,81 mg | 81% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg |
Krenten gedroogd naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Krenten gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 326 ▲ 240% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2 ▲ 83% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 75 ▲ 321% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 9 ▲ 209% | 2,91 |
| Suikers (g) | 75 ▲ 368% | 16 |
Calorieën in een portie krenten gedroogd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 326 | 2 g | 75 g | 0 g |
| 25 g | 82 | 0,5 g | 18,8 g | 0 g |
| 50 g | 163 | 1 g | 37,5 g | 0 g |
| 150 g | 489 | 3 g | 112,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan krenten gedroogd
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Abrikozen gedroogd 285 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 167 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd 292 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 241 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g appeltjes gedroogd geweekt in plaats van krenten gedroogd geeft 121 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 5,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over krenten gedroogd
Hoeveel eiwit zit er in krenten gedroogd?
In 100 gram zit 2 g eiwit. Dat levert 2% van de energie.
Kun je krenten gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (326 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 31 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (75 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel krenten gedroogd is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 31 gram krenten gedroogd nemen.
Hoe lang moet je wandelen om krenten gedroogd te verbranden?
100 gram krenten gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 16 minuten wandelen in een flink tempo, 39 minuten fietsen of 32 minuten joggen.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.