Fruit
Gojibessen gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
343 kcal
1.450 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,3g
- Koolhydraten
- 64,1g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 13g
Voor gojibessen gedroogd staat de teller op 343 kcal per 100 gram, oftewel 1.450 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 17% daarvan. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: slechts 2% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 343 kcal en 14,3 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (8%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij cranberry gedroogd gezoet (335 kcal) en krenten gedroogd (326 kcal).
- 100 g bevat 48 mg vitamine C, 60% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 3.
Eiwit, koolhydraten en vet in gojibessen gedroogd
Per 100 gram zit 14,3 g eiwit, 64,1 g koolhydraten (waarvan 45,6 g suikers) en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (75% van het totaal). Verder zit er 13 g voedingsvezel in.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 75%
- Vet 1%
- Vezels 8%
Voedingsdichtheid van gojibessen gedroogd
- Voedingsdichtheid
- 59
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 72% van alle producten 48% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 4,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 98% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 85% van alle producten 74% binnen fruit
Gojibessen gedroogd haalt een voedingsdichtheid van 59. Daarmee scoort het hoger dan 72% van alle producten en 48% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en vezels. Per 100 kcal geeft het 4,2 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels levert het 3,8 g per 100 kcal, meer dan 85% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +17 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 59 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 29 g gojibessen gedroogd.
- Energie
- 343 kcal
- Eiwit
- 14,3 g
- Koolhydraten
- 64,1 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 13 g
Gojibessen gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram gojibessen gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 20 minuten wandelen in een flink tempo, 41 minuten fietsen of 34 minuten joggen.
Voor 100 g (343 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 41 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 47 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Gojibessen gedroogd en afvallen
Met 343 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 29 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (45,6 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en vrijwel vetvrij. Het is ook een bron van vitamine C, ijzer en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 58 gram gojibessen gedroogd.
Alle voedingsstoffen in gojibessen gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 343 kcal (1.450 kJ) | 17% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,1 g | 25% |
| waarvan suikers | 45,6 g | 51% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 18,5 g | |
| Voedingsvezel | 13 g | |
| Eiwit | 14,3 g | 29% |
| waarvan plantaardig | 14,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,75 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 48 mg | 60% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 298 mg | |
|---|---|---|
| Calcium | 190 mg | 24% |
| IJzer | 6,8 mg | 49% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 6,8 mg |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Gojibessen gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 343 ▲ 258% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 14,3 ▲ 1.205% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 64,1 ▲ 260% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 73% | 1,47 |
| Vezels (g) | 13 ▲ 347% | 2,91 |
| Suikers (g) | 45,6 ▲ 185% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 343 | 14,3 g | 64,1 g | 0,4 g |
| 25 g | 86 | 3,6 g | 16 g | 0,1 g |
| 50 g | 172 | 7,2 g | 32,1 g | 0,2 g |
| 150 g | 515 | 21,5 g | 96,2 g | 0,6 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Abrikozen gedroogd 285 kcal 58 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 184 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd 292 kcal 51 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 258 kcal minder ≈ 6,1 kg per jaar*
Even rekenen: appeltjes gedroogd geweekt in plaats van gojibessen gedroogd scheelt 129 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 6,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je gojibessen gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (343 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 29 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (45,6 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel calorieën zit er in gojibessen gedroogd?
In 100 gram gojibessen gedroogd zit 343 kcal. Dat is 1.450 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in gojibessen gedroogd?
In 100 gram gojibessen gedroogd zit 64,1 g koolhydraten, waarvan 45,6 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om gojibessen gedroogd te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram gojibessen gedroogd met zo'n 1 uur en 20 minuten wandelen of 41 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 34 minuten klaar.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.