Fruit
Appeltjes gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
85 kcal
358 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 18,9g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 2,8g
100 gram appeltjes gedroogd geweekt bevat 85 kilocalorieën (358 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: slechts 23% van de 111 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 85 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een appel (ongeveer 135 g) is goed voor 115 kcal en 0,8 g eiwit.
- Appeltjes gedroogd levert 292 kcal per 100 g, 244% meer.
- Het bevat 77%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vijgen vers (84 kcal) en peren gedroogd geweekt (83 kcal).
Waar halen de calorieën uit appeltjes gedroogd geweekt vandaan?
Per 100 gram zit 0,6 g eiwit, 18,9 g koolhydraten met daarin 14,8 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 89% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,8 g vezels.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 89%
- Vet 1%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van appeltjes gedroogd geweekt
- Voedingsdichtheid
- 41
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 32% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 32% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 57% binnen fruit
Appeltjes gedroogd geweekt haalt een voedingsdichtheid van 41. Daarmee scoort het hoger dan 61% van alle producten en 32% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 41 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 118 g appeltjes gedroogd geweekt.
- Energie
- 85 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 18,9 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 2,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g appeltjes gedroogd geweekt?
100 gram appeltjes gedroogd geweekt staat gelijk aan circa 20 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten fietsen of 8 minuten hardlopen.
Voor 100 g (85 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van appeltjes gedroogd geweekt
Appeltjes gedroogd geweekt en afvallen
Met 85 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 235 gram appeltjes gedroogd geweekt.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 85 kcal (358 kJ) | 4% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,9 g | 7% |
| waarvan suikers | 14,8 g | 16% |
| waarvan zetmeel | 4,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 76,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,9 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 261 mg | 13% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 15 mg | 2% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,15 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 13 µg | |
| Lycopeen | 11 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,9 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Appeltjes gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 85 | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 18,9 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,8 | 2,91 |
| Suikers (g) | 14,8 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 135 geen appel | 115 | 0,8 g | 25,5 g | 0,1 g |
| 50 g | 43 | 0,3 g | 9,5 g | 0,1 g |
| 100 g | 85 | 0,6 g | 18,9 g | 0,1 g |
| 150 g | 128 | 0,9 g | 28,4 g | 0,2 g |
| 250 g | 213 | 1,5 g | 47,3 g | 0,3 g |
Caloriearmere keuzes dan appeltjes gedroogd geweekt
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 28 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 56 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 41 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks aardbeien in plaats van appeltjes gedroogd geweekt, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 56 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in appeltjes gedroogd geweekt?
In 100 gram appeltjes gedroogd geweekt zit 85 kcal. Omgerekend is dat 358 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in appeltjes gedroogd geweekt?
100 gram appeltjes gedroogd geweekt bevat 18,9 g koolhydraten, waarvan 14,8 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in appeltjes gedroogd geweekt?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Mag je appeltjes gedroogd geweekt eten als je wilt afvallen?
Met 85 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.