Fruit
Tuttifrutti gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
256 kcal
1.081 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 56,1g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 9g
100 gram tuttifrutti gedroogd bevat 256 kcal (1.081 kJ). Dat is zo'n 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 11% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 256 kcal.
- Tuttifrutti gedroogd geweekt levert 96 kcal per 100 g, 63% minder.
- Het watergehalte is 28% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn rozijnen gedroogd geweekt (258 kcal) en vijgen gedroogd (259 kcal).
- In 100 g zit 923 mg kalium, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 10.
Waar halen de calorieën uit tuttifrutti gedroogd vandaan?
In 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 56,1 g koolhydraten met daarin 46,9 g suikers en 0,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (88% van het totaal). Daarnaast bevat het 9 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 88%
- Vet 1%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 53
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 45% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 53% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 64% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 53 (NRF9.3) scoort tuttifrutti gedroogd beter dan 70% van alle producten in de tabel en beter dan 45% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Bij 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,5 g per 100 kcal, meer dan 83% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 53 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 39 g tuttifrutti gedroogd.
- Energie
- 256 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 56,1 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 9 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tuttifrutti gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur stevig wandelen, 31 minuten rustig fietsen of 25 minuten hardlopen.
Voor 100 g (256 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past tuttifrutti gedroogd bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 256 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (46,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van kalium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram tuttifrutti gedroogd.
Alle voedingsstoffen in tuttifrutti gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 256 kcal (1.081 kJ) | 13% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 56,1 g | 22% |
| waarvan suikers | 46,9 g | 52% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 5,2 g | |
| Voedingsvezel | 9 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 61 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 683 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 7,2 µg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4,9 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 11 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 923 mg | 46% |
| Calcium | 67 mg | 8% |
| Fosfor | 89 mg | 13% |
| Magnesium | 38 mg | 10% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 59 µg | |
| Luteïne | 75 µg | |
| Zeaxanthine | 8 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 30 µg | |
| Lycopeen | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 7,2 µg |
Zo verhoudt tuttifrutti gedroogd zich tot andere fruit
| Per 100 g | Tuttifrutti gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 256 ▲ 167% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▲ 146% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 56,1 ▲ 215% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 9 ▲ 209% | 2,91 |
| Suikers (g) | 46,9 ▲ 193% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 256 | 2,7 g | 56,1 g | 0,3 g |
| 25 g | 64 | 0,7 g | 14 g | 0,1 g |
| 50 g | 128 | 1,4 g | 28,1 g | 0,2 g |
| 150 g | 384 | 4,1 g | 84,2 g | 0,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit fruit:
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 97 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 171 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 173 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd 199 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g peren gedroogd geweekt als vervanger voor tuttifrutti gedroogd geeft 87 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om tuttifrutti gedroogd te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 256 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (46,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel beweging kost 100 gram tuttifrutti gedroogd?
100 gram tuttifrutti gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur stevig wandelen, 31 minuten fietsen of 25 minuten hardlopen.
Hoeveel eiwitten zitten er in tuttifrutti gedroogd?
Per 100 gram bevat het 2,7 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel tuttifrutti gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 39 gram tuttifrutti gedroogd eten.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.