Fruit
Dadels gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
305 kcal
1.293 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 70,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 7,5g
In 100 gram dadels gedroogd zit 305 kilocalorieën (1.293 kJ). Dat is zo'n 15% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 5% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 305 kcal en 2 g eiwit.
- Het bevat 20%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appeltjes gedroogd (292 kcal) en peren gedroogd (287 kcal).
- In 100 g zit 600 mg kalium, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 12.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 2 g eiwit, 70,5 g koolhydraten (waarvan 70,5 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (92% van het totaal). Daarnaast zit er 7,5 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 92%
- Vezels 5%
Voedingsdichtheid van dadels gedroogd
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 54% van alle producten 17% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 25% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 36% binnen fruit
Dadels gedroogd haalt een voedingsdichtheid van 34. Zo scoort het hoger dan 54% van alle producten en 17% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 34 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g dadels gedroogd.
- Energie
- 305 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 70,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 7,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram dadels gedroogd staat gelijk aan zo'n 1 uur en 11 minuten stevig wandelen, 37 minuten rustig fietsen of 30 minuten joggen.
Voor 100 g (305 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past dadels gedroogd bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 305 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 33 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (70,5 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van kalium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram dadels gedroogd.
Alle voedingsstoffen in dadels gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 305 kcal (1.293 kJ) | 15% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70,5 g | 27% |
| waarvan suikers | 70,5 g | 78% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 7,5 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 20 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 40 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 3,7 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 600 mg | 30% |
| Calcium | 70 mg | 9% |
| Fosfor | 60 mg | 9% |
| Magnesium | 50 mg | 13% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,3 mg | 3% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg |
Dadels gedroogd naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Dadels gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 305 ▲ 218% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2 ▲ 83% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 70,5 ▲ 296% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 7,5 ▲ 158% | 2,91 |
| Suikers (g) | 70,5 ▲ 340% | 16 |
Calorieën in een portie dadels gedroogd
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 305 | 2 g | 70,5 g | 0 g |
| 25 g | 76 | 0,5 g | 17,6 g | 0 g |
| 50 g | 153 | 1 g | 35,3 g | 0 g |
| 150 g | 458 | 3 g | 105,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan dadels gedroogd
Caloriearmere opties uit fruit:
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 146 kcal minder ≈ 3,5 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 220 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 222 kcal minder ≈ 5,3 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd 199 kcal 106 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Even rekenen: peren gedroogd geweekt in plaats van dadels gedroogd scheelt 111 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 5,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je dadels gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (305 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (70,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel eiwitten zitten er in dadels gedroogd?
Per 100 gram bevat het 2 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in dadels gedroogd?
In 100 gram dadels gedroogd zit 70,5 g koolhydraten, waarvan 70,5 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram dadels gedroogd?
Wil je de 305 kcal uit 100 gram dadels gedroogd verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost ongeveer 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.