Fruit
Dadels vers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
139 kcal
590 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,5g
- Koolhydraten
- 31,3g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 3,6g
Iedere 100 gram dadels vers levert 139 kcal (590 kJ). Dat is ongeveer 7% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 15% van de 111 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 139 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 139 kcal.
- Het watergehalte is 61% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bakbanaan rijp rauw (138 kcal) en olijven gemiddeld in water blik/glas (122 kcal).
- 100 g bevat 410 mg kalium, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 21.
Waar halen de calorieën uit dadels vers vandaan?
Per 100 gram zit 1,5 g eiwit, 31,3 g koolhydraten met daarin 31,3 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (90% van het totaal). Verder bevat het 3,6 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 90%
- Vet 1%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 48
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 38% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 20% van alle producten 55% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 79% van alle producten 41% binnen fruit
De voedingsdichtheid van dadels vers komt uit op 48 (NRF9.3): hoger dan 67% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 38%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +13 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 48 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 72 g dadels vers.
- Energie
- 139 kcal
- Eiwit
- 1,5 g
- Koolhydraten
- 31,3 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 3,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g dadels vers?
100 gram dadels vers staat gelijk aan zo'n 32 minuten stevig wandelen, 17 minuten rustig fietsen of 14 minuten joggen.
Voor 100 g (139 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Dadels vers en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 139 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij de vezels. Er zit veel suiker in (31,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van kalium en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 144 gram dadels vers.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 139 kcal (590 kJ) | 7% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 31,3 g | 12% |
| waarvan suikers | 31,3 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 1,5 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 60,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 5,6 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 14 mg | 18% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 7 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 410 mg | 21% |
| Calcium | 24 mg | 3% |
| Fosfor | 28 mg | 4% |
| Magnesium | 24 mg | 6% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,01 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 5,6 µg |
Dadels vers naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Dadels vers | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 139 ▲ 45% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1,5 ▲ 37% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 31,3 ▲ 76% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 24% | 2,91 |
| Suikers (g) | 31,3 ▲ 95% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 139 | 1,5 g | 31,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 70 | 0,8 g | 15,7 g | 0,1 g |
| 150 g | 209 | 2,3 g | 47 g | 0,2 g |
| 250 g | 348 | 3,8 g | 78,3 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Cranberry vers 24 kcal 115 kcal minder ≈ 5,5 kg per jaar*
- Fruit vers citrusexcl gemiddeld 63 kcal 76 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
- Fruit vers citrusincl gemiddeld 61 kcal 78 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Vijgen vers 84 kcal 55 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g cranberry vers in plaats van dadels vers levert 115 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over dadels vers
Is het slim om dadels vers te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (139 kcal per 100 gram). Dat maakt het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt. Het bevat veel suiker (31,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel calorieën zit er in dadels vers?
100 gram dadels vers bevat 139 kcal. Omgerekend is dat 590 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in dadels vers?
In 100 gram zit 1,5 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel dadels vers kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 72 gram dadels vers eten.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.