Fruit
Olijven gemiddeld in water blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
122 kcal
500 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 0,8g
- Vet
- 11,6g
- Vezels
- 5,6g
In 100 gram olijven gemiddeld in water blik/glas zit 122 kcal (500 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 6% daarvan. Binnen de categorie fruit levert het naar verhouding veel energie: maar 17% van de 111 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 122 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 122 kcal.
- Olijven zwart in water blik/glas telt 162 kcal per 100 g, 33% meer.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bakbanaan rijp rauw (138 kcal) en dadels vers (139 kcal).
- In 100 g zit 0,22 mg koper, 22% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 13.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 0,8 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 11,6 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 85% van het totaal). Daarnaast zit er 5,6 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 3%
- Vet 85%
- Vezels 9%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 4
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 26% van alle producten 5% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 34% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 4,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 80% binnen fruit
De voedingsdichtheid van olijven gemiddeld in water blik/glas komt uit op 4 (NRF9.3): hoger dan 26% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 5%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 4,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +18 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +14 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +12 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −53 |
| Score | 4 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 82 g olijven gemiddeld in water blik/glas.
- Energie
- 122 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 0,8 g
- Vet
- 11,6 g
- Vezels
- 5,6 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram olijven gemiddeld in water blik/glas met ongeveer 28 minuten wandelen of 15 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 12 minuten klaar.
Voor 100 g (122 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 15 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 17 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van olijven gemiddeld in water blik/glas
Past olijven gemiddeld in water blik/glas bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (122 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij de vezels. Daarnaast zit er veel zout in: 3,9 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Daarnaast is het een bron van koper, vitamine E en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 164 gram olijven gemiddeld in water blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 122 kcal (500 kJ) | 6% |
| Vet | 11,6 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 1,7 g | 9% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,8 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 5,6 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 3,9 g | 65% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 23 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 272 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 1,1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,4 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.559 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 76 mg | 4% |
| Calcium | 61 mg | 8% |
| Fosfor | 16 mg | 2% |
| Magnesium | 31 mg | 8% |
| IJzer | 2,1 mg | 15% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,8 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 416 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 15 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,1 µg |
Olijven gemiddeld in water blik/glas naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Olijven gemiddeld in water b... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 122 ▲ 27% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 0,8 ▼ 96% | 17,8 |
| Vet (g) | 11,6 ▲ 688% | 1,47 |
| Vezels (g) | 5,6 ▲ 93% | 2,91 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 98% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 122 | 0,9 g | 0,8 g | 11,6 g |
| 50 g | 61 | 0,5 g | 0,4 g | 5,8 g |
| 150 g | 183 | 1,4 g | 1,2 g | 17,4 g |
| 250 g | 305 | 2,3 g | 2 g | 29 g |
Caloriearmere keuzes dan olijven gemiddeld in water blik/glas
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Jackfruit in water blik 18 kcal 104 kcal minder ≈ 4,9 kg per jaar*
- Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas 65 kcal 57 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 51 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 53 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: jackfruit in water blik in plaats van olijven gemiddeld in water blik/glas scheelt 104 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 4,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over olijven gemiddeld in water blik/glas
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram olijven gemiddeld in water blik/glas?
100 gram olijven gemiddeld in water blik/glas bevat 122 kcal. Dat is 500 kilojoule.
Is het slim om olijven gemiddeld in water blik/glas te eten als je wilt afvallen?
Met 122 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij de vezels. Daarnaast zit er veel zout in: 3,9 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel eiwit zit er in olijven gemiddeld in water blik/glas?
Per 100 gram bevat het 0,9 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel olijven gemiddeld in water blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 82 gram olijven gemiddeld in water blik/glas eten.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.