Fruit
Druiven met schil gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
78 kcal
331 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 16,8g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,8g
100 gram druiven met schil gemiddeld bevat 78 kcal (331 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 4% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 26% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een trosje (ongeveer 100 g) is goed voor 78 kcal en 0,6 g eiwit.
- Maar liefst 80% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn appelmoes blik/glas (76 kcal) en meloen op siroop blik/glas (80 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in druiven met schil gemiddeld
Per 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 16,8 g koolhydraten (waarvan 16,3 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (90% van het totaal). Ook bevat het 1,8 g vezels.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 90%
- Vet 2%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 29% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 16% van alle producten 35% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 32% binnen fruit
Druiven met schil gemiddeld haalt een voedingsdichtheid van 39. Zo scoort het hoger dan 60% van alle producten en 29% binnen de groep fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,3 g per 100 kcal, meer dan 77% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 39 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 128 g druiven met schil gemiddeld.
- Energie
- 78 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 16,8 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,8 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram druiven met schil gemiddeld met zo'n 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 8 minuten klaar.
Voor 100 g (78 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past druiven met schil gemiddeld bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (78 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 256 gram druiven met schil gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 78 kcal (331 kJ) | 4% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,8 g | 6% |
| waarvan suikers | 16,3 g | 18% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 25 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 8,6 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,9 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 233 mg | 12% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 25 mg | 4% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1 g | |
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 34 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt druiven met schil gemiddeld zich tot andere fruit
| Per 100 g | Druiven met schil gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 78 ▼ 19% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 16,8 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,8 ▼ 38% | 2,91 |
| Suikers (g) | 16,3 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen trosje | 78 | 0,6 g | 16,8 g | 0,2 g |
| 50 g | 39 | 0,3 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 150 g | 117 | 0,9 g | 25,2 g | 0,3 g |
| 250 g | 195 | 1,5 g | 42 g | 0,5 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit fruit:
- Appel met schil gemiddeld 56 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 34 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Appel Elstar met schil 55 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Appel Jonagold met schil 55 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Kies je dagelijks abrikozen met schil in plaats van druiven met schil gemiddeld, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 34 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je druiven met schil gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (78 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram druiven met schil gemiddeld?
100 gram druiven met schil gemiddeld staat gelijk aan ongeveer 18 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 8 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zit er in druiven met schil gemiddeld?
In 100 gram druiven met schil gemiddeld zit 78 kcal. Omgerekend is dat 331 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in druiven met schil gemiddeld?
In 100 gram druiven met schil gemiddeld zit 16,8 g koolhydraten, waarvan 16,3 g suikers.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.