Fruit
Appel Jonagold met schil: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
55 kcal
231 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 12,1g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 2g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Appel met schil gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Bij appel Jonagold met schil kom je uit op 55 kcal per 100 gram, oftewel 231 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 3% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 60% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een appel (ongeveer 135 g) levert 74 kcal.
- Het bestaat voor 85% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn peer met schil (55 kcal) en ananas (54 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,2 g eiwit, 12,1 g koolhydraten (waarvan 10,5 g suikers) en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 88% van het totaal). Daarnaast bevat het 2 g voedingsvezel.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 88%
- Vet 3%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van appel Jonagold met schil
- Voedingsdichtheid
- 50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 40% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 11% van alle producten 4% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 68% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 50 (NRF9.3) scoort appel Jonagold met schil beter dan 68% van alle producten in de tabel en beter dan 40% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 11% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +14 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +10 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 50 |
Calorieën in jouw portie appel Jonagold met schil
100 kcal is ongeveer 182 g appel Jonagold met schil.
- Energie
- 55 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 12,1 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 2 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram appel Jonagold met schil met ongeveer 13 minuten wandelen of 7 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 5 minuten klaar.
Voor 100 g (55 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van appel Jonagold met schil
Past appel Jonagold met schil bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 55 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 364 gram appel Jonagold met schil.
Alle voedingsstoffen in appel Jonagold met schil per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 55 kcal (231 kJ) | 3% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,1 g | 5% |
| waarvan suikers | 10,5 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,6 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 110 mg | 6% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 5 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,03 mg | 0% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 25 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 10 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Appel Jonagold met schil | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 55 ▼ 43% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 82% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 12,1 ▼ 32% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 86% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 10,5 ▼ 34% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 135 geen appel | 74 | 0,3 g | 16,3 g | 0,3 g |
| 50 g | 28 | 0,1 g | 6,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 55 | 0,2 g | 12,1 g | 0,2 g |
| 150 g | 83 | 0,3 g | 18,2 g | 0,3 g |
| 250 g | 138 | 0,5 g | 30,3 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan appel Jonagold met schil
Lichtere alternatieven uit fruit:
- Abrikozen met schil 44 kcal 11 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Perzik met schil 40 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Pruimen met schil 40 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over appel Jonagold met schil
Mag je appel Jonagold met schil eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 55 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoeveel kcal zit er in appel Jonagold met schil?
In 100 gram appel Jonagold met schil zit 55 kcal. Dat is 231 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram appel Jonagold met schil?
100 gram appel Jonagold met schil staat gelijk aan circa 13 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten rustig fietsen of 5 minuten joggen.
Hoeveel appel Jonagold met schil is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 182 gram appel Jonagold met schil eten.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.