Fruit
Druiven witte met schil: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
76 kcal
320 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 16,9g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 1,4g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Druiven met schil gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
Bij druiven witte met schil staat de teller op 76 kcal per 100 gram, dat is 320 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 28% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een trosje (ongeveer 100 g) is goed voor 76 kcal.
- Maar liefst 80% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelmoes blik/glas (76 kcal) en fruitcocktail op siroop blik/glas (75 kcal).
Waar halen de calorieën uit druiven witte met schil vandaan?
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 16,9 g koolhydraten (waarvan 15,6 g suikers) en 0,4 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 89% van het totaal). Verder zit er 1,4 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 89%
- Vet 5%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is druiven witte met schil per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 24% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 25% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 22% binnen fruit
De voedingsdichtheid van druiven witte met schil is 37 (NRF9.3): hoger dan 58% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 24%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +16 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 37 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 132 g druiven witte met schil.
- Energie
- 76 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 16,9 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 76 kcal uit 100 gram druiven witte met schil te verbranden, wandel je ongeveer 18 minuten. Fietsen kost ongeveer 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Voor 100 g (76 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van druiven witte met schil
Druiven witte met schil en afvallen
Met 76 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 263 gram druiven witte met schil.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 76 kcal (320 kJ) | 4% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,9 g | 6% |
| waarvan suikers | 15,6 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 8,6 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,8 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 244 mg | 12% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 24 mg | 3% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,29 mg | 3% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 30 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Druiven witte met schil naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Druiven witte met schil | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 76 ▼ 21% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 16,9 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 73% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 52% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15,6 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen trosje | 76 | 0,5 g | 16,9 g | 0,4 g |
| 50 g | 38 | 0,3 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 150 g | 114 | 0,8 g | 25,4 g | 0,6 g |
| 250 g | 190 | 1,3 g | 42,3 g | 1 g |
Caloriearmere keuzes dan druiven witte met schil
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Abrikozen met schil 44 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Appel Elstar met schil 55 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appel Jonagold met schil 55 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appel met schil gemiddeld 56 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g abrikozen met schil in plaats van druiven witte met schil geeft 32 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over druiven witte met schil
Hoeveel suiker zit er in druiven witte met schil?
In 100 gram druiven witte met schil zit 16,9 g koolhydraten, waarvan 15,6 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om druiven witte met schil te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram druiven witte met schil met ongeveer 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in druiven witte met schil?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Kun je druiven witte met schil eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (76 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.