Fruit
Druiven blauwe met schil: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
75 kcal
316 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 16,8g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 2,1g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Druiven met schil gemiddeld. Daar vind je ook porties en tips.
100 gram druiven blauwe met schil bevat 75 kcal (316 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 30% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een trosje (ongeveer 100 g) levert 75 kcal.
- Het bestaat voor 80% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fruitcocktail op siroop blik/glas (75 kcal) en guave (met roze vruchtvlees) (75 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in druiven blauwe met schil
In 100 gram zit 0,6 g eiwit, 16,8 g koolhydraten (waarvan 16,8 g suikers) en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (90% van het totaal). Verder zit er 2,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 90%
- Vet 1%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van druiven blauwe met schil
- Voedingsdichtheid
- 43
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 63% van alle producten 34% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 16% van alle producten 36% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 46% binnen fruit
Druiven blauwe met schil krijgt een voedingsdichtheid van 43. Zo scoort het hoger dan 63% van alle producten en 34% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,8 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +11 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 43 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 133 g druiven blauwe met schil.
- Energie
- 75 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 16,8 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g druiven blauwe met schil?
Wil je de 75 kcal uit 100 gram druiven blauwe met schil verbranden, dan wandel je ongeveer 17 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Voor 100 g (75 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Druiven blauwe met schil en afvallen
Met 75 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 267 gram druiven blauwe met schil.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal (316 kJ) | 4% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,8 g | 6% |
| waarvan suikers | 16,8 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 25 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 8,6 µg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 224 mg | 11% |
| Calcium | 21 mg | 3% |
| Fosfor | 25 mg | 4% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 38 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 8,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt druiven blauwe met schil zich tot andere fruit
| Per 100 g | Druiven blauwe met schil | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 75 ▼ 22% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 16,8 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 28% | 2,91 |
| Suikers (g) | 16,8 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen trosje | 75 | 0,6 g | 16,8 g | 0,1 g |
| 50 g | 38 | 0,3 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 150 g | 113 | 0,9 g | 25,2 g | 0,2 g |
| 250 g | 188 | 1,5 g | 42 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Abrikozen met schil 44 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Appel Elstar met schil 55 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appel Jonagold met schil 55 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appel met schil gemiddeld 56 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: abrikozen met schil in plaats van druiven blauwe met schil scheelt 31 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,5 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in druiven blauwe met schil?
100 gram druiven blauwe met schil bevat 16,8 g koolhydraten, waarvan 16,8 g suikers.
Hoeveel druiven blauwe met schil is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 133 gram druiven blauwe met schil nemen.
Hoeveel eiwit zit er in druiven blauwe met schil?
Per 100 gram bevat het 0,6 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om druiven blauwe met schil te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram druiven blauwe met schil met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.