Fruit
Kiwi gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
64 kcal
269 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 11,4g
- Vet
- 0,6g
- Vezels
- 2g
Elke 100 gram kiwi gemiddeld levert 64 kcal (269 kJ). Dat is zo'n 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 45% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kiwi (ongeveer 70 g) levert 45 kcal en 0,7 g eiwit.
- Maar liefst 83% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn peren op siroop blik/glas (64 kcal) en babyvoeding fruit 6 mnd (65 kcal).
- 100 g bevat 98 mg vitamine C, goed voor 123% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 11.
Eiwit, koolhydraten en vet in kiwi gemiddeld
In 100 gram zit 1 g eiwit, 11,4 g koolhydraten (waarvan 11 g suikers) en 0,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (77% van het totaal). Daarnaast bevat het 2 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 77%
- Vet 9%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van kiwi gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 173
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 87% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 70% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 55% binnen fruit
De voedingsdichtheid van kiwi gemiddeld is 173 (NRF9.3): hoger dan 91% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 87%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, kalium en vitamine E. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +18 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +24 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 173 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 156 g kiwi gemiddeld.
- Energie
- 64 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 11,4 g
- Vet
- 0,6 g
- Vezels
- 2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kiwi gemiddeld?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kiwi gemiddeld met zo'n 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 6 minuten klaar.
Voor 100 g (64 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kiwi gemiddeld
Past kiwi gemiddeld bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 64 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C, foliumzuur en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 313 gram kiwi gemiddeld.
Voedingswaardetabel van kiwi gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 64 kcal (269 kJ) | 3% |
| Vet | 0,6 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,4 g | 4% |
| waarvan suikers | 11 g | 12% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 31 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamine K | 9,3 µg | 12% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 33 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 98 mg | 123% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 313 mg | 16% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 31 mg | 4% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,17 mg | 2% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,13 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,6 g | |
| Tryptofaan | 11 mg | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 86 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 9,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Kiwi gemiddeld naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Kiwi gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 64 ▼ 33% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 11,4 ▼ 36% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,6 ▼ 59% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 31% | 2,91 |
| Suikers (g) | 11 ▼ 31% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen kiwi | 45 | 0,7 g | 8 g | 0,4 g |
| 50 g | 32 | 0,5 g | 5,7 g | 0,3 g |
| 100 g | 64 | 1 g | 11,4 g | 0,6 g |
| 150 g | 96 | 1,5 g | 17,1 g | 0,9 g |
| 250 g | 160 | 2,5 g | 28,5 g | 1,5 g |
Caloriearmere keuzes dan kiwi gemiddeld
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Appel met schil gemiddeld 56 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appel zonder schil gemiddeld 55 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Fruit citrusvers gemiddeld 48 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g bosvruchten gemiddeld als vervanger voor kiwi gemiddeld levert 25 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kiwi gemiddeld
Hoeveel suiker zit er in kiwi gemiddeld?
100 gram kiwi gemiddeld bevat 11,4 g koolhydraten, waarvan 11 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in kiwi gemiddeld?
In 100 gram zit 1 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kiwi gemiddeld?
In 100 gram kiwi gemiddeld zit 64 kcal. Dat is 269 kilojoule.
Kun je kiwi gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Met 64 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.