Fruit
Kiwi gele: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
66 kcal
280 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 12,4g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 1,4g
Bij kiwi gele kom je uit op 66 kcal per 100 gram, oftewel 280 kilojoule. Dat is circa 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het in de middenmoot: 38% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kiwi (ongeveer 70 g) levert 46 kcal.
- Het bestaat voor 82% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bosbessen op siroop blik/glas (66 kcal) en grapefruit op siroop blik/glas (66 kcal).
- In 100 g zit 135 mg vitamine C, goed voor 169% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 7.
Eiwit, koolhydraten en vet in kiwi gele
In 100 gram zit 1 g eiwit, 12,4 g koolhydraten met daarin 12,3 g suikers en 0,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (84% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,4 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 84%
- Vet 5%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is kiwi gele per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 163
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 82% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 68% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 28% binnen fruit
De voedingsdichtheid van kiwi gele is 163 (NRF9.3): hoger dan 90% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 82%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, kalium en vitamine E. Met 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +18 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +24 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 163 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 152 g kiwi gele.
- Energie
- 66 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 12,4 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 1,4 g
Kiwi gele verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kiwi gele met zo'n 15 minuten wandelen of 8 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 6 minuten klaar.
Voor 100 g (66 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kiwi gele en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 66 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C, kalium en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 303 gram kiwi gele.
Voedingswaardetabel van kiwi gele
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal (280 kJ) | 3% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12,4 g | 5% |
| waarvan suikers | 12,3 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 82,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamine K | 6,1 µg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30,6 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 135 mg | 169% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 315 mg | 16% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 25 mg | 4% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,08 mg | 1% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,06 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 2,3 g | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| As | 0,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 23 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 6,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Kiwi gele | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 66 ▼ 31% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 12,4 ▼ 30% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 80% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 52% | 2,91 |
| Suikers (g) | 12,3 ▼ 23% | 16 |
Calorieën in een portie kiwi gele
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen kiwi | 46 | 0,7 g | 8,7 g | 0,2 g |
| 50 g | 33 | 0,5 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 66 | 1 g | 12,4 g | 0,3 g |
| 150 g | 99 | 1,5 g | 18,6 g | 0,5 g |
| 250 g | 165 | 2,5 g | 31 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan kiwi gele
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Aardbeien 29 kcal 37 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ananas 54 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g aardbeien in plaats van kiwi gele levert 37 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kiwi gele
Hoeveel calorieën zit er in kiwi gele?
100 gram kiwi gele bevat 66 kcal. Dat is 280 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram kiwi gele?
100 gram kiwi gele staat gelijk aan zo'n 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten fietsen of 6 minuten hardlopen.
Hoeveel kiwi gele is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 152 gram kiwi gele eten.
Is het slim om kiwi gele te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (66 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.