Fruit
Kiwi groene: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
62 kcal
263 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 10,8g
- Vet
- 0,8g
- Vezels
- 2,3g
Elke 100 gram kiwi groene levert 62 kcal (263 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 3% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 50% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een kiwi (ongeveer 70 g) levert 43 kcal.
- Maar liefst 84% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn perziken op siroop blik/glas (62 kcal) en fruit vers citrusexcl gemiddeld (63 kcal).
- 100 g bevat 79 mg vitamine C, 99% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kiwi groene
Per 100 gram zit 0,9 g eiwit, 10,8 g koolhydraten (waarvan 10,3 g suikers) en 0,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (74% van het totaal). Ook zit er 2,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 74%
- Vet 12%
- Vezels 8%
Hoe voedzaam is kiwi groene per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 178
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 89% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 67% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 69% binnen fruit
Kiwi groene krijgt een voedingsdichtheid van 178. Zo scoort het hoger dan 91% van alle producten en 89% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, kalium en vitamine E. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +15 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +19 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 178 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 161 g kiwi groene.
- Energie
- 62 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 10,8 g
- Vet
- 0,8 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kiwi groene?
Wil je de 62 kcal uit 100 gram kiwi groene verbranden, dan wandel je zo'n 14 minuten. Fietsen kost ongeveer 7 minuten, hardlopen 6 minuten.
Voor 100 g (62 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
- Hardlopen 8 km/u 6 minuten
- Zwemmen recreatief 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Kiwi groene en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (62 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C, foliumzuur en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 323 gram kiwi groene.
Alle voedingsstoffen in kiwi groene per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 62 kcal (263 kJ) | 3% |
| Vet | 0,8 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,2 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,8 g | 4% |
| waarvan suikers | 10,3 g | 11% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 39 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,4 mg | 12% |
| Vitamine K | 11 µg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 34,2 µg | 17% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 79 mg | 99% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 3 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 312 mg | 16% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 34 mg | 5% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,21 mg | 2% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Tryptofaan | 16 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 120 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 11 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,4 mg |
Kiwi groene naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Kiwi groene | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 62 ▼ 35% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 10,8 ▼ 39% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,8 ▼ 46% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,3 ▼ 21% | 2,91 |
| Suikers (g) | 10,3 ▼ 36% | 16 |
Calorieën in een portie kiwi groene
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen kiwi | 43 | 0,6 g | 7,6 g | 0,6 g |
| 50 g | 31 | 0,5 g | 5,4 g | 0,4 g |
| 100 g | 62 | 0,9 g | 10,8 g | 0,8 g |
| 150 g | 93 | 1,4 g | 16,2 g | 1,2 g |
| 250 g | 155 | 2,3 g | 27 g | 2 g |
Minder calorieën dan kiwi groene
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Ananas 54 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Appel Elstar met schil 55 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 100 g aardbeien als vervanger voor kiwi groene levert 33 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kiwi groene
Hoeveel eiwitten zitten er in kiwi groene?
Per 100 gram bevat het 0,9 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in kiwi groene?
100 gram kiwi groene bevat 62 kcal. Omgerekend is dat 263 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in kiwi groene?
100 gram kiwi groene bevat 10,8 g koolhydraten, waarvan 10,3 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram kiwi groene?
100 gram kiwi groene staat gelijk aan circa 14 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten fietsen of 6 minuten joggen.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.