Fruit vers citrusexcl gemiddeld: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram zit 0,7 g eiwit, 13,5 g koolhydraten (waarvan 11,6 g suikers) en 0,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 87% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,8 g voedingsvezel.

• Eiwit 5%
• Koolhydraten 87%
• Vet 3%
• Vezels 6%

Hoe voedzaam is fruit vers citrusexcl gemiddeld per calorie?

Voedingsdichtheid

79

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 81% van alle producten 62% binnen fruit

Eiwit per 100 kcal

1,1 g

verzadiging per calorie

Beter dan 20% van alle producten 56% binnen fruit

Vezels per 100 kcal

2,9 g

volume per calorie

Beter dan 80% van alle producten 47% binnen fruit

Fruit vers citrusexcl gemiddeld krijgt een voedingsdichtheid van 79. Zo scoort het hoger dan 81% van alle producten en 62% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Bij 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 20% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,9 g per 100 kcal, meer dan 80% van de producten.

Hoeveel beweging is dat?

100 gram fruit vers citrusexcl gemiddeld staat gelijk aan zo'n 15 minuten wandelen in een flink tempo, 8 minuten rustig fietsen of 6 minuten hardlopen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 15 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 8 minuten
• Hardlopen 8 km/u 6 minuten
• Zwemmen recreatief 9 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Fruit vers citrusincl gemiddeld 61 kcal −2 kcal
• Fruit citrusvers gemiddeld 48 kcal −15 kcal

Fruit vers citrusexcl gemiddeld en afvallen

Dit product heeft een lage energiedichtheid: 63 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine C.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Zo verhoudt fruit vers citrusexcl gemiddeld zich tot andere fruit

Hoeveel calorieën per portie?

Minder calorieën dan fruit vers citrusexcl gemiddeld

Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:

• Appel met schil gemiddeld 56 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
• Appel zonder schil gemiddeld 55 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
• Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
• Cranberry vers 24 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*

Dagelijks een portie van 100 g cranberry vers in plaats van fruit vers citrusexcl gemiddeld levert 39 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,8 kilo in een jaar.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over fruit vers citrusexcl gemiddeld

Andere producten uit fruit

• Babyvoeding fruit 12 mnd 64 kcal
• Kiwi gemiddeld 64 kcal
• Babyvoeding fruit 6 mnd 65 kcal
• Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas 65 kcal
• Babyvoeding fruit 4 mnd 58 kcal
• Babyvoeding fruit 8 mnd 74 kcal
• Alle 111 producten →

Zoek een ander product