Fruit
Fruit citrusvers gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
48 kcal
202 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,8g
- Koolhydraten
- 8,9g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 1,4g
Elke 100 gram fruit citrusvers gemiddeld geeft 48 kcal aan energie (202 kJ). Dat is circa 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit zit het ongeveer in het midden: 74% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 48 kcal.
- Het bestaat voor 88% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelmoes zonder suiker blik/glas (48 kcal) en sinaasappel (48 kcal).
- In 100 g zit 45 mg vitamine C, goed voor 56% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 27.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 0,8 g eiwit, 8,9 g koolhydraten (waarvan 7,9 g suikers) en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,4 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 77%
- Vet 10%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van fruit citrusvers gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 153
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 76% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 73% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 49% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 153 (NRF9.3) scoort fruit citrusvers gemiddeld beter dan 90% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 76% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 153 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 208 g fruit citrusvers gemiddeld.
- Energie
- 48 kcal
- Eiwit
- 0,8 g
- Koolhydraten
- 8,9 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 1,4 g
Fruit citrusvers gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram fruit citrusvers gemiddeld met ongeveer 11 minuten wandelen of 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 5 minuten klaar.
Voor 100 g (48 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van fruit citrusvers gemiddeld
Past fruit citrusvers gemiddeld bij afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 48 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 417 gram fruit citrusvers gemiddeld.
Voedingswaardetabel van fruit citrusvers gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 48 kcal (202 kJ) | 2% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8,9 g | 3% |
| waarvan suikers | 7,9 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 0,8 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 14 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,3 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 26,7 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 45 mg | 56% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 159 mg | 8% |
| Calcium | 24 mg | 3% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,12 mg | 1% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,1 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,14 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,6 g | |
| Tryptofaan | 8 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 2 µg | |
| Luteïne | 60 µg | |
| Zeaxanthine | 22 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 304 µg | |
| Lycopeen | 3 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Zo verhoudt fruit citrusvers gemiddeld zich tot andere fruit
| Per 100 g | Fruit citrusvers gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 48 ▼ 50% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,8 ▼ 27% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 8,9 ▼ 50% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 66% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 52% | 2,91 |
| Suikers (g) | 7,9 ▼ 51% | 16 |
Calorieën in een portie fruit citrusvers gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 48 | 0,8 g | 8,9 g | 0,5 g |
| 50 g | 24 | 0,4 g | 4,5 g | 0,3 g |
| 150 g | 72 | 1,2 g | 13,4 g | 0,8 g |
| 250 g | 120 | 2 g | 22,3 g | 1,3 g |
Minder calorieën dan fruit citrusvers gemiddeld
Lichtere alternatieven uit fruit:
- Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Meloen gemiddeld 31 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Bessen rode 36 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fruit citrusvers gemiddeld
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram fruit citrusvers gemiddeld?
In 100 gram fruit citrusvers gemiddeld zit 48 kcal. Omgerekend is dat 202 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram fruit citrusvers gemiddeld?
100 gram fruit citrusvers gemiddeld staat gelijk aan zo'n 11 minuten wandelen in een flink tempo, 6 minuten rustig fietsen of 5 minuten joggen.
Hoeveel koolhydraten zit er in fruit citrusvers gemiddeld?
100 gram fruit citrusvers gemiddeld bevat 8,9 g koolhydraten, waarvan 7,9 g suiker.
Is het slim om fruit citrusvers gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 48 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.