Fruit
Bosvruchten gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
39 kcal
163 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 6g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 2,6g
In 100 gram bosvruchten gemiddeld zit 39 kilocalorieën (163 kJ). Dat is zo'n 2% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 85% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 39 kcal.
- Maar liefst 88% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn papaja (39 kcal) en meloen cantaloupe (38 kcal).
- 100 g bevat 43 mg vitamine C, 54% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 18.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,9 g eiwit, 6 g koolhydraten (waarvan 5,8 g suikers) en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 71% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 71%
- Vet 3%
- Vezels 15%
Voedingsdichtheid van bosvruchten gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 207
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 93% van alle producten 95% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 87% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 6,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 91% van alle producten 91% binnen fruit
De voedingsdichtheid van bosvruchten gemiddeld komt uit op 207 (NRF9.3): hoger dan 93% van alle producten, en binnen de groep fruit hoger dan 95%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vezels en kalium. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder. Ook levert het 6,7 g vezels per 100 kcal, de top 9% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +27 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +17 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +16 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 207 |
In de stories
Calorieën in jouw portie bosvruchten gemiddeld
100 kcal is ongeveer 256 g bosvruchten gemiddeld.
- Energie
- 39 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 6 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 2,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g bosvruchten gemiddeld?
Om de 39 kcal uit 100 gram bosvruchten gemiddeld te verbranden, wandel je ongeveer 9 minuten. Fietsen kost zo'n 5 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (39 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is bosvruchten gemiddeld geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 39 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 513 gram bosvruchten gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 39 kcal (163 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6 g | 2% |
| waarvan suikers | 5,8 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 45 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 9,9 µg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 27,5 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 43 mg | 54% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 193 mg | 10% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 30 mg | 4% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,7 g | |
| Stikstof totaal | 0,1 g | |
| As | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 178 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 9,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt bosvruchten gemiddeld zich tot andere fruit
| Per 100 g | Bosvruchten gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 39 ▼ 59% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 6 ▼ 66% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,6 | 2,91 |
| Suikers (g) | 5,8 ▼ 64% | 16 |
Calorieën in een portie bosvruchten gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 39 | 0,9 g | 6 g | 0,1 g |
| 50 g | 20 | 0,5 g | 3 g | 0,1 g |
| 150 g | 59 | 1,4 g | 9 g | 0,2 g |
| 250 g | 98 | 2,3 g | 15 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
- Meloen gemiddeld 31 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bosvruchten gemiddeld
Kun je bosvruchten gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Met 39 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in bosvruchten gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 0,9 g eiwit, goed voor 11% van de calorieën.
Hoeveel bosvruchten gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 256 gram bosvruchten gemiddeld eten.
Hoeveel kcal zit er in bosvruchten gemiddeld?
100 gram bosvruchten gemiddeld bevat 39 kcal. Dat is 163 kilojoule.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.