Fruit vers citrusincl gemiddeld: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in fruit vers citrusincl gemiddeld

In 100 gram zit 0,7 g eiwit, 12,8 g koolhydraten met daarin 11,1 g suikers en 0,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (86% van het totaal). Verder zit er 1,7 g voedingsvezel in.

• Eiwit 5%
• Koolhydraten 86%
• Vet 3%
• Vezels 6%

Hoe voedzaam is fruit vers citrusincl gemiddeld per calorie?

Voedingsdichtheid

86

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 83% van alle producten 65% binnen fruit

Eiwit per 100 kcal

1,2 g

verzadiging per calorie

Beter dan 21% van alle producten 57% binnen fruit

Vezels per 100 kcal

2,8 g

volume per calorie

Beter dan 80% van alle producten 45% binnen fruit

Bij een voedingsdichtheid van 86 (NRF9.3) scoort fruit vers citrusincl gemiddeld beter dan 83% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 65% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 21% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,8 g per 100 kcal.

Hoeveel beweging is dat?

100 gram fruit vers citrusincl gemiddeld staat gelijk aan zo'n 14 minuten wandelen in een flink tempo, 7 minuten rustig fietsen of 6 minuten hardlopen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 14 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 7 minuten
• Hardlopen 8 km/u 6 minuten
• Zwemmen recreatief 8 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Varianten van fruit vers citrusincl gemiddeld

• Fruit vers citrusexcl gemiddeld 63 kcal +2 kcal
• Fruit citrusvers gemiddeld 48 kcal −13 kcal

Fruit vers citrusincl gemiddeld en afvallen

Met 61 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Zo verhoudt fruit vers citrusincl gemiddeld zich tot andere fruit

Hoeveel calorieën per portie?

Minder calorieën dan fruit vers citrusincl gemiddeld

Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit fruit:

• Bosvruchten gemiddeld 39 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
• Cranberry vers 24 kcal 37 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
• Meloen gemiddeld 31 kcal 30 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
• Aardbeien 29 kcal 32 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*

Dagelijks een portie van 100 g cranberry vers in plaats van fruit vers citrusincl gemiddeld geeft 37 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,8 kilo in een jaar.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over fruit vers citrusincl gemiddeld

Andere producten uit fruit

• Babyvoeding fruit 12 mnd 64 kcal
• Babyvoeding fruit 4 mnd 58 kcal
• Kiwi gemiddeld 64 kcal
• Babyvoeding fruit 6 mnd 65 kcal
• Vruchten op siroop gemiddeld blik/glas 65 kcal
• Appel met schil gemiddeld 56 kcal
• Alle 111 producten →

Zoek een ander product