Fruit
Bessen rode: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
36 kcal
152 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,1g
- Koolhydraten
- 4,4g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 3,4g
Elke 100 gram bessen rode geeft 36 kilocalorieën (152 kJ). Dat is circa 2% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 91% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 36 kcal en 1,1 g eiwit.
- Maar liefst 89% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij citroen (36 kcal) en nectarine (36 kcal).
- In de ranglijst "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 10.
Eiwit, koolhydraten en vet in bessen rode
In 100 gram vind je 1,1 g eiwit, 4,4 g koolhydraten met daarin 4,4 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (61% van het totaal). Ook zit er 3,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 61%
- Vezels 24%
Hoe voedzaam is bessen rode per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 159
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 80% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 3,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 95% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 9,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 98% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 159 (NRF9.3) scoort bessen rode beter dan 90% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 80% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium, vezels en vitamine C. Met 3,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 49% van de producten levert minder. Ook levert het 9,4 g vezels per 100 kcal, bij de beste 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +38 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +35 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +20 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +41 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 159 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 278 g bessen rode.
- Energie
- 36 kcal
- Eiwit
- 1,1 g
- Koolhydraten
- 4,4 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 3,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g bessen rode?
100 gram bessen rode staat gelijk aan zo'n 8 minuten stevig wandelen, 4 minuten rustig fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (36 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Bessen rode en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "zeer laag" (36 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 15% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1,1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 556 gram bessen rode.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 36 kcal (152 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 4,4 g | 2% |
| waarvan suikers | 4,4 g | 5% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 1,1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 88,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 11 µg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 10 mg | 13% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 295 mg | 15% |
| Calcium | 20 mg | 3% |
| Fosfor | 40 mg | 6% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 2,4 g | |
| Stikstof totaal | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 70 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 11 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Bessen rode | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 36 ▼ 62% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1,1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 4,4 ▼ 75% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 17% | 2,91 |
| Suikers (g) | 4,4 ▼ 73% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 36 | 1,1 g | 4,4 g | 0 g |
| 50 g | 18 | 0,6 g | 2,2 g | 0 g |
| 150 g | 54 | 1,7 g | 6,6 g | 0 g |
| 250 g | 90 | 2,8 g | 11 g | 0 g |
Minder calorieën dan bessen rode
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Aardbeien 29 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bessen rode
Hoeveel koolhydraten zit er in bessen rode?
100 gram bessen rode bevat 4,4 g koolhydraten, waarvan 4,4 g suiker.
Hoeveel calorieën zit er in bessen rode?
100 gram bessen rode bevat 36 kcal. Dat is 152 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram bessen rode?
100 gram bessen rode staat gelijk aan zo'n 8 minuten stevig wandelen, 4 minuten fietsen of 4 minuten joggen.
Hoeveel bessen rode is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 278 gram bessen rode eten.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.