Fruit
Watermeloen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
36 kcal
155 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 8g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,6g
Iedere 100 gram watermeloen geeft 36 kcal (155 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie fruit zit het aan de lichte kant: 91% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 36 kcal.
- Het bestaat voor 93% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bessen rode (36 kcal) en citroen (36 kcal).
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 11.
Eiwit, koolhydraten en vet in watermeloen
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 8 g koolhydraten met daarin 8 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (91% van het totaal). Ook bevat het 0,6 g vezels.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 91%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van watermeloen
- Voedingsdichtheid
- 77
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 80% van alle producten 61% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 65% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 19% binnen fruit
De voedingsdichtheid van watermeloen komt uit op 77 (NRF9.3): hoger dan 80% van alle producten, en binnen de groep fruit hoger dan 61%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium en vitamine C. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +21 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +22 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 77 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 278 g watermeloen.
- Energie
- 36 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 8 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g watermeloen?
Wil je de 36 kcal uit 100 gram watermeloen verbranden, dan wandel je ongeveer 8 minuten. Fietsen kost ongeveer 4 minuten, hardlopen 4 minuten.
Voor 100 g (36 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is watermeloen geschikt als je wilt afvallen?
Met 36 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 556 gram watermeloen.
Voedingswaardetabel van watermeloen
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 36 kcal (155 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 8 g | 3% |
| waarvan suikers | 8 g | 9% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 93 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 188 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 158 mg | 8% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 11 mg | 2% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,4 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 30 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 161 µg | |
| Lycopeen | 4.089 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Watermeloen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 36 ▼ 62% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 8 ▼ 55% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 79% | 2,91 |
| Suikers (g) | 8 ▼ 50% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 36 | 0,5 g | 8 g | 0 g |
| 50 g | 18 | 0,3 g | 4 g | 0 g |
| 150 g | 54 | 0,8 g | 12 g | 0 g |
| 250 g | 90 | 1,3 g | 20 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan watermeloen
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over watermeloen
Is het slim om watermeloen te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 36 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel eiwit zit er in watermeloen?
Per 100 gram bevat het 0,5 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Hoeveel watermeloen kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 278 gram watermeloen nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram watermeloen?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram watermeloen met zo'n 8 minuten wandelen of 4 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 4 minuten klaar.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.