Fruit
Nectarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
36 kcal
151 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1g
- Koolhydraten
- 6,5g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,1g
In 100 gram nectarine zit 36 kcal (151 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 91% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een perzik (ongeveer 120 g) is goed voor 43 kcal en 1,2 g eiwit.
- Het bestaat voor 90% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bessen rode (36 kcal) en citroen (36 kcal).
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 9.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1 g eiwit, 6,5 g koolhydraten met daarin 6,5 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (79% van het totaal). Verder bevat het 1,1 g vezels.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 79%
- Vet 3%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van nectarine
- Voedingsdichtheid
- 69
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 76% van alle producten 54% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 93% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 53% binnen fruit
Nectarine haalt een voedingsdichtheid van 69. Daarmee scoort het hoger dan 76% van alle producten en 54% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Met 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +10 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +25 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 69 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 278 g nectarine.
- Energie
- 36 kcal
- Eiwit
- 1 g
- Koolhydraten
- 6,5 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram nectarine staat gelijk aan circa 8 minuten wandelen in een flink tempo, 4 minuten rustig fietsen of 4 minuten hardlopen.
Voor 100 g (36 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 4 minuten
- Zwemmen recreatief 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Nectarine en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (36 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 1 g per 100 gram, dus voor een flinke hoeveelheid eiwit heb je een grote portie nodig.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 556 gram nectarine.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 36 kcal (151 kJ) | 2% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,5 g | 3% |
| waarvan suikers | 6,5 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | sporen | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 1 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 90,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 29 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 235 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,5 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 23 mg | 3% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,11 mg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 140 µg | |
| Luteïne | 980 µg | |
| Zeaxanthine | 80 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 80 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,5 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Nectarine | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 36 ▼ 62% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1 | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 6,5 ▼ 64% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 62% | 2,91 |
| Suikers (g) | 6,5 ▼ 59% | 16 |
Calorieën in een portie nectarine
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 120 geen perzik | 43 | 1,2 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 50 g | 18 | 0,5 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 100 g | 36 | 1 g | 6,5 g | 0,1 g |
| 150 g | 54 | 1,5 g | 9,8 g | 0,2 g |
| 250 g | 90 | 2,5 g | 16,3 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 7 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Bosbessen 30 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Cranberry vers 24 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over nectarine
Hoeveel koolhydraten zit er in nectarine?
In 100 gram nectarine zit 6,5 g koolhydraten, waarvan 6,5 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in nectarine?
Per 100 gram bevat het 1 g eiwit, goed voor 12% van de calorieën.
Kun je nectarine eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 36 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel nectarine is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 278 gram nectarine nemen.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.