Fruit
Ananas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
54 kcal
229 kJ · 3% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 12g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,6g
Voor ananas kom je uit op 54 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 229 kilojoule. Dat is ongeveer 3% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 65% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 54 kcal.
- Het bestaat voor 86% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bessen zwarte (53 kcal) en peer met schil (55 kcal).
- 100 g bevat 43 mg vitamine C, 54% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in ananas
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, 12 g koolhydraten met daarin 11,6 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (89% van het totaal). Ook bevat het 1,6 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 89%
- Vet 2%
- Vezels 6%
Voedingsdichtheid van ananas
- Voedingsdichtheid
- 139
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 89% van alle producten 75% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 45% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3 g
- volume per calorie
- Beter dan 81% van alle producten 51% binnen fruit
De voedingsdichtheid van ananas komt uit op 139 (NRF9.3): hoger dan 89% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 75%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 3 g per 100 kcal, meer dan 81% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +12 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +11 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 139 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 185 g ananas.
- Energie
- 54 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 12 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ananas?
Om de 54 kcal uit 100 gram ananas te verbranden, wandel je ongeveer 13 minuten. Fietsen kost zo'n 6 minuten, hardlopen 5 minuten.
Voor 100 g (54 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 13 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 5 minuten
- Zwemmen recreatief 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Ananas en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "zeer laag" (54 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 370 gram ananas.
Voedingswaardetabel van ananas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 54 kcal (229 kJ) | 3% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 12 g | 5% |
| waarvan suikers | 11,6 g | 13% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,6 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 85,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 50 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 43 mg | 54% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 116 mg | 6% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 7 mg | |
| As | 0,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 8 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Ananas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 54 ▼ 44% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 12 ▼ 33% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,6 ▼ 45% | 2,91 |
| Suikers (g) | 11,6 ▼ 28% | 16 |
Calorieën in een portie ananas
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 54 | 0,5 g | 12 g | 0,1 g |
| 50 g | 27 | 0,3 g | 6 g | 0,1 g |
| 150 g | 81 | 0,8 g | 18 g | 0,2 g |
| 250 g | 135 | 1,3 g | 30 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan ananas
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Aardbeien 29 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker blik/glas 48 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Appelmoes zonder suiker met zoetstof blik/glas 48 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
Even rekenen: aardbeien in plaats van ananas scheelt 25 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over ananas
Hoeveel eiwit zit er in ananas?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel ananas is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 185 gram ananas eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram ananas?
In 100 gram ananas zit 54 kcal. Omgerekend is dat 229 kilojoule.
Is het slim om ananas te eten als je wilt afvallen?
Met 54 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.