Fruit
Olijven groen in water blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
113 kcal
463 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 0,5g
- Vet
- 11g
- Vezels
- 4g
In 100 gram olijven groen in water blik/glas zit 113 kilocalorieën (463 kJ). Dat is ongeveer 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 18% van de 111 producten bevat meer energie. Toch blijft het met 113 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 113 kcal.
- Olijven zwart in water blik/glas telt 162 kcal per 100 g, 43% meer.
- Het bestaat voor 84% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij vlaaivulling blik (99 kcal) en tuttifrutti gedroogd geweekt (96 kcal).
- 100 g bevat 0,23 mg koper, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit olijven groen in water blik/glas vandaan?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit, 0,5 g koolhydraten met daarin 0,5 g suikers en 11 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (ongeveer 88% van het totaal). Verder bevat het 4 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 2%
- Vet 88%
- Vezels 7%
Voedingsdichtheid van olijven groen in water blik/glas
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 4% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 16% van alle producten 36% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 84% van alle producten 65% binnen fruit
Olijven groen in water blik/glas haalt een voedingsdichtheid van -10. Daarmee scoort het hoger dan 14% van alle producten en 4% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +14 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +15 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +11 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −63 |
| Score | -10 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 88 g olijven groen in water blik/glas.
- Energie
- 113 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 0,5 g
- Vet
- 11 g
- Vezels
- 4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g olijven groen in water blik/glas?
Om de 113 kcal uit 100 gram olijven groen in water blik/glas te verbranden, wandel je zo'n 26 minuten. Fietsen kost zo'n 14 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (113 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van olijven groen in water blik/glas
Olijven groen in water blik/glas en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (113 kcal per 100 gram). Daarmee is het een sterke keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed. Daarnaast zit er veel zout in: 4,27 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 177 gram olijven groen in water blik/glas.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 113 kcal (463 kJ) | 6% |
| Vet | 11 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 1,6 g | 8% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 0,5 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 4 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 4,27 g | 71% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 24 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 280 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.707 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 91 mg | 5% |
| Calcium | 61 mg | 8% |
| Fosfor | 17 mg | 2% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 0,22 mg | 2% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 510 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 19 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg |
Zo verhoudt olijven groen in water blik/glas zich tot andere fruit
| Per 100 g | Olijven groen in water blik/... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 113 ▲ 18% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 0,5 ▼ 97% | 17,8 |
| Vet (g) | 11 ▲ 648% | 1,47 |
| Vezels (g) | 4 ▲ 38% | 2,91 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 97% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 113 | 0,9 g | 0,5 g | 11 g |
| 50 g | 57 | 0,5 g | 0,3 g | 5,5 g |
| 150 g | 170 | 1,4 g | 0,8 g | 16,5 g |
| 250 g | 283 | 2,3 g | 1,3 g | 27,5 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Jackfruit in water blik 18 kcal 95 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 42 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 44 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g jackfruit in water blik in plaats van olijven groen in water blik/glas levert 95 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 4,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over olijven groen in water blik/glas
Mag je olijven groen in water blik/glas eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 113 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit ideaal: weinig energie en wel een vol gevoel dankzij de vezels. Let ook op het zout: 4,27 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Hoeveel koolhydraten zit er in olijven groen in water blik/glas?
In 100 gram olijven groen in water blik/glas zit 0,5 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suiker.
Hoeveel olijven groen in water blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 88 gram olijven groen in water blik/glas eten.
Hoeveel eiwit zit er in olijven groen in water blik/glas?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.