Fruit
Olijven zwart in water blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
162 kcal
663 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 1,7g
- Vet
- 14g
- Vezels
- 12,5g
Voor olijven zwart in water blik/glas staat de teller op 162 kcal per 100 gram, oftewel 663 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 8% daarvan. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 14% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 162 kcal en 0,9 g eiwit.
- Olijven groen in water blik/glas levert 113 kcal per 100 g, 30% minder.
- Het bevat 69% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn abrikozen gedroogd geweekt (159 kcal) en cranberrycompote gezoet (172 kcal).
- In 100 g zit 3,3 mg ijzer, 24% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 4.
Waar halen de calorieën uit olijven zwart in water blik/glas vandaan?
In 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 1,7 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 14 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 78% van het totaal). Daarnaast zit er 12,5 g voedingsvezel in. Van de 14 g vet is 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 4%
- Vet 78%
- Vezels 15%
Hoe voedzaam is olijven zwart in water blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 46
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 65% van alle producten 35% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 18% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 7,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 93% van alle producten 96% binnen fruit
De voedingsdichtheid van olijven zwart in water blik/glas komt uit op 46 (NRF9.3): hoger dan 65% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 35%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vezels. Wat de score drukt, is natrium (zout). Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder. Ook levert het 7,7 g vezels per 100 kcal, bij de beste 7% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +31 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +15 |
| Magnesium | +12 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −23 |
| Score | 46 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 62 g olijven zwart in water blik/glas.
- Energie
- 162 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 1,7 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 12,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram olijven zwart in water blik/glas met ongeveer 38 minuten wandelen of 19 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 16 minuten klaar.
Voor 100 g (162 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Olijven zwart in water blik/glas en afvallen
Met 162 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima in je eetpatroon. Let ook op het zout: 2,26 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en vrijwel suikervrij. Het is ook een goede bron van ijzer, magnesium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 123 gram olijven zwart in water blik/glas.
Voedingswaardetabel van olijven zwart in water blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 162 kcal (663 kJ) | 8% |
| Vet | 14 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 1,7 g | 1% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 12,5 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,26 g | 38% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 68,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 20 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 237 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 904 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 8 mg | 0% |
| Calcium | 58 mg | 7% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 70 mg | 19% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 0,13 mg | 1% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Jodium | 4,5 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt olijven zwart in water blik/glas zich tot andere fruit
| Per 100 g | Olijven zwart in water blik/... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 162 ▲ 69% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 1,7 ▼ 90% | 17,8 |
| Vet (g) | 14 ▲ 852% | 1,47 |
| Vezels (g) | 12,5 ▲ 330% | 2,91 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 162 | 0,9 g | 1,7 g | 14 g |
| 50 g | 81 | 0,5 g | 0,9 g | 7 g |
| 150 g | 243 | 1,4 g | 2,6 g | 21 g |
| 250 g | 405 | 2,3 g | 4,3 g | 35 g |
Minder calorieën dan olijven zwart in water blik/glas
Caloriearmere alternatieven binnen fruit:
- Jackfruit in water blik 18 kcal 144 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 93 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Kies je elke dag jackfruit in water blik in plaats van olijven zwart in water blik/glas, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 72 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in olijven zwart in water blik/glas?
Per 100 gram bevat het 0,9 g eiwit. Dat levert 2% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in olijven zwart in water blik/glas?
100 gram olijven zwart in water blik/glas bevat 1,7 g koolhydraten, waarvan 0 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram olijven zwart in water blik/glas?
In 100 gram olijven zwart in water blik/glas zit 162 kcal. Dat is 663 kilojoule.
Is het slim om olijven zwart in water blik/glas te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (162 kcal per 100 gram). Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed in je eetpatroon. Daarnaast zit er veel zout in: 2,26 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.