Fruit
Appelmoes blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
76 kcal
321 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 17,6g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,9g
Voor appelmoes blik/glas kom je uit op 76 kcal per 100 gram, dat is 321 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 4% daarvan. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 28% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 76 kcal en 0,2 g eiwit.
- Appelmoes zonder suiker blik/glas telt 48 kcal per 100 g, 37% minder.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn fruitcocktail op siroop blik/glas (75 kcal) en guave (met roze vruchtvlees) (75 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,2 g eiwit, 17,6 g koolhydraten met daarin 17,1 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 93% van het totaal). Verder bevat het 1,9 g vezels.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 93%
- Vet 1%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 9% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 2% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 37% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 17 (NRF9.3) scoort appelmoes blik/glas beter dan 38% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 9% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −19 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 17 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 132 g appelmoes blik/glas.
- Energie
- 76 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 17,6 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g appelmoes blik/glas?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram appelmoes blik/glas met ongeveer 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 7 minuten klaar.
Voor 100 g (76 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is appelmoes blik/glas geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (76 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 263 gram appelmoes blik/glas.
Alle voedingsstoffen in appelmoes blik/glas per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 76 kcal (321 kJ) | 4% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,6 g | 7% |
| waarvan suikers | 17,1 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 7,2 g | |
| waarvan zetmeel | 0,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,5 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 6 mg | 8% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 94 mg | 5% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 8 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,02 mg | 2% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 7 µg | |
| Lycopeen | 6 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Appelmoes blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 76 ▼ 21% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 82% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 17,6 | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,9 ▼ 35% | 2,91 |
| Suikers (g) | 17,1 | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 76 | 0,2 g | 17,6 g | 0,1 g |
| 50 g | 38 | 0,1 g | 8,8 g | 0,1 g |
| 150 g | 114 | 0,3 g | 26,4 g | 0,2 g |
| 250 g | 190 | 0,5 g | 44 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit fruit:
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Bosbessen op siroop blik/glas 66 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Grapefruit op siroop blik/glas 66 kcal 10 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Kersen op siroop blik/glas 63 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over appelmoes blik/glas
Hoeveel koolhydraten zit er in appelmoes blik/glas?
In 100 gram appelmoes blik/glas zit 17,6 g koolhydraten, waarvan 17,1 g suikers.
Hoeveel appelmoes blik/glas kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 132 gram appelmoes blik/glas eten.
Hoeveel eiwit zit er in appelmoes blik/glas?
Er zit nagenoeg geen eiwit in appelmoes blik/glas (0,2 g per 100 gram).
Mag je appelmoes blik/glas eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (76 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.