Fruit
Cranberrycompote gezoet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
172 kcal
730 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 41,9g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,2g
Iedere 100 gram cranberrycompote gezoet geeft 172 kcal (730 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 9% daarvan. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 13% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 172 kcal.
- Het bevat 57% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij olijven zwart in water blik/glas (162 kcal) en abrikozen gedroogd geweekt (159 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in cranberrycompote gezoet
In 100 gram vind je 0,4 g eiwit, 41,9 g koolhydraten met daarin 36,9 g suikers en 0,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 97% van het totaal). Verder zit er 1,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 97%
- Vet 1%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van cranberrycompote gezoet
- Voedingsdichtheid
- -26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 0% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 9% van alle producten 1% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 2% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van -26 (NRF9.3) scoort cranberrycompote gezoet beter dan 6% van alle producten in de tabel en beter dan 0% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 9% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +5 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −41 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -26 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 58 g cranberrycompote gezoet.
- Energie
- 172 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 41,9 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram cranberrycompote gezoet met ongeveer 40 minuten wandelen of 21 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 17 minuten klaar.
Voor 100 g (172 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 40 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past cranberrycompote gezoet bij afvallen?
Met 172 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid. Het bevat veel suiker (36,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 116 gram cranberrycompote gezoet.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 172 kcal (730 kJ) | 9% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 41,9 g | 16% |
| waarvan suikers | 36,9 g | 41% |
| waarvan vrije suikers | 35 g | |
| waarvan zetmeel | 5 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 56,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 63 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 2,3 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0,9 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 13 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 40 mg | 2% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 5 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,09 mg | 1% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,1 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,02 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 27 µg | |
| Luteïne | 13 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Cranberrycompote gezoet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 172 ▲ 79% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 63% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 41,9 ▲ 135% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 93% | 1,47 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 59% | 2,91 |
| Suikers (g) | 36,9 ▲ 130% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 172 | 0,4 g | 41,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 86 | 0,2 g | 21 g | 0,1 g |
| 150 g | 258 | 0,6 g | 62,9 g | 0,2 g |
| 250 g | 430 | 1 g | 104,8 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen fruit:
- Stoofperen bereid met gezoet kookvocht 58 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 143 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 101 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 128 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Even rekenen: aardbeien in plaats van cranberrycompote gezoet scheelt 72 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cranberrycompote gezoet
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram cranberrycompote gezoet?
100 gram cranberrycompote gezoet bevat 172 kcal. Omgerekend is dat 730 kilojoule.
Kun je cranberrycompote gezoet eten als je wilt afvallen?
Met 172 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima binnen je dagbudget. Het bevat veel suiker (36,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoe lang moet je wandelen om cranberrycompote gezoet te verbranden?
100 gram cranberrycompote gezoet staat gelijk aan zo'n 40 minuten stevig wandelen, 21 minuten rustig fietsen of 17 minuten hardlopen.
Hoeveel cranberrycompote gezoet is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 58 gram cranberrycompote gezoet eten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.