Pruimen gedroogd: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in pruimen gedroogd

In 100 gram zit 1,6 g eiwit, 47,9 g koolhydraten met daarin 38,1 g suikers en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal). Daarnaast zit er 5,1 g vezels in.

• Eiwit 3%
• Koolhydraten 90%
• Vet 2%
• Vezels 5%

Voedingsdichtheid van pruimen gedroogd

Voedingsdichtheid

38

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 58% van alle producten 25% binnen fruit

Eiwit per 100 kcal

0,8 g

verzadiging per calorie

Beter dan 16% van alle producten 36% binnen fruit

Vezels per 100 kcal

2,6 g

volume per calorie

Beter dan 79% van alle producten 40% binnen fruit

Pruimen gedroogd haalt een voedingsdichtheid van 38. Zo scoort het hoger dan 58% van alle producten en 25% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Met 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,6 g per 100 kcal.

In de stories

• #15 Vezelrijkste fruit

Hoeveel beweging is dat?

Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram pruimen gedroogd met zo'n 46 minuten wandelen of 24 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 20 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 46 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 24 minuten
• Hardlopen 8 km/u 20 minuten
• Zwemmen recreatief 27 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal −142 kcal
• Pruimen met schil 40 kcal −159 kcal
• Pruimen op siroop blik/glas 65 kcal −134 kcal

Past pruimen gedroogd bij afvallen?

Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (199 kcal per 100 gram). Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid. Het bevat veel suiker (38,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van kalium, koper en vitamine B6.

Alle voedingsstoffen in pruimen gedroogd per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere fruit

Calorieën in een portie pruimen gedroogd

Minder calorieën dan pruimen gedroogd

Caloriearmere opties uit fruit:

• Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
• Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
• Peren gedroogd geweekt 83 kcal 116 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
• Tuttifrutti gedroogd geweekt 96 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*

Kies je dagelijks peren gedroogd geweekt in plaats van pruimen gedroogd, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 58 kcal. In een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over pruimen gedroogd

Andere producten uit fruit

• Tuttifrutti gedroogd 256 kcal
• Rozijnen gedroogd geweekt 258 kcal
• Vijgen gedroogd 259 kcal
• Abrikozen gedroogd 285 kcal
• Peren gedroogd 287 kcal
• Appeltjes gedroogd 292 kcal
• Alle 111 producten →

Zoek een ander product