Fruit
Appeltjes gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
292 kcal
1.234 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 65g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 9,6g
In 100 gram appeltjes gedroogd zit 292 kilocalorieën (1.234 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 15% daarvan. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 6% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een appel (ongeveer 135 g) is goed voor 394 kcal.
- Appeltjes gedroogd geweekt telt 85 kcal per 100 g, 71% minder.
- Het bevat 20% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij peren gedroogd (287 kcal) en abrikozen gedroogd (285 kcal).
- 100 g bevat 900 mg kalium, goed voor 45% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 7.
Eiwit, koolhydraten en vet in appeltjes gedroogd
In 100 gram vind je 2 g eiwit, 65 g koolhydraten met daarin 51 g suikers en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (89% van het totaal). Ook bevat het 9,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 89%
- Vet 2%
- Vezels 7%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 40
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 61% van alle producten 30% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 27% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 82% van alle producten 57% binnen fruit
Bij een voedingsdichtheid van 40 (NRF9.3) scoort appeltjes gedroogd beter dan 61% van alle producten in de tabel en beter dan 30% in de categorie fruit. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,3 g per 100 kcal, meer dan 82% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 40 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 34 g appeltjes gedroogd.
- Energie
- 292 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 65 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 9,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g appeltjes gedroogd?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram appeltjes gedroogd met ongeveer 1 uur en 8 minuten wandelen of 35 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 29 minuten klaar.
Voor 100 g (292 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van appeltjes gedroogd
Is appeltjes gedroogd geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 292 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 34 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (51 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 68 gram appeltjes gedroogd.
Voedingswaardetabel van appeltjes gedroogd
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 292 kcal (1.234 kJ) | 15% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65 g | 25% |
| waarvan suikers | 51 g | 57% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 14 g | |
| Voedingsvezel | 9,6 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 20 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 53 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 3 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 900 mg | 45% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 50 mg | 7% |
| Magnesium | 16 mg | 4% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,23 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 70 µg | |
| Zeaxanthine | 12 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 45 µg | |
| Lycopeen | 37 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Appeltjes gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 292 ▲ 205% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2 ▲ 83% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 65 ▲ 265% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 66% | 1,47 |
| Vezels (g) | 9,6 ▲ 230% | 2,91 |
| Suikers (g) | 51 ▲ 218% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 135 geen appel | 394 | 2,7 g | 87,8 g | 0,7 g |
| 25 g | 73 | 0,5 g | 16,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 146 | 1 g | 32,5 g | 0,3 g |
| 100 g | 292 | 2 g | 65 g | 0,5 g |
| 150 g | 438 | 3 g | 97,5 g | 0,8 g |
Caloriearmere keuzes dan appeltjes gedroogd
Lichtere alternatieven binnen fruit:
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 209 kcal minder ≈ 5 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd 199 kcal 93 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 235 kcal minder ≈ 5,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g pruimen gedroogd geweekt in plaats van appeltjes gedroogd levert 118 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel appeltjes gedroogd kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 34 gram appeltjes gedroogd eten.
Hoeveel beweging kost 100 gram appeltjes gedroogd?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram appeltjes gedroogd met zo'n 1 uur en 8 minuten wandelen of 35 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 29 minuten klaar.
Mag je appeltjes gedroogd eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (292 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 34 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (51 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel calorieën zit er in appeltjes gedroogd?
In 100 gram appeltjes gedroogd zit 292 kcal. Dat is 1.234 kilojoule.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.