Fruit
Rozijnen gedroogd: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
325 kcal
1.378 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,1g
- Koolhydraten
- 71,7g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 3,7g
Bij rozijnen gedroogd kom je uit op 325 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.378 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 16% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 5% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 325 kcal.
- Rozijnen gedroogd geweekt telt 258 kcal per 100 g, 21% minder.
- Het watergehalte is 17% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn krenten gedroogd (326 kcal) en cranberry gedroogd gezoet (335 kcal).
- In 100 g zit 800 mg kalium, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 20.
Eiwit, koolhydraten en vet in rozijnen gedroogd
Per 100 gram zit 3,1 g eiwit, 71,7 g koolhydraten met daarin 69 g suikers en 0,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (92% van het totaal). Verder bevat het 3,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 92%
- Vet 1%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is rozijnen gedroogd per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 30
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 15% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 47% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 4% binnen fruit
De voedingsdichtheid van rozijnen gedroogd komt uit op 30 (NRF9.3): hoger dan 52% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 15%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 30 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 31 g rozijnen gedroogd.
- Energie
- 325 kcal
- Eiwit
- 3,1 g
- Koolhydraten
- 71,7 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 3,7 g
Rozijnen gedroogd verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 325 kcal uit 100 gram rozijnen gedroogd verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 16 minuten. Fietsen kost ongeveer 39 minuten, hardlopen 32 minuten.
Voor 100 g (325 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 16 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 39 minuten
- Hardlopen 8 km/u 32 minuten
- Zwemmen recreatief 44 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Rozijnen gedroogd en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (325 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 31 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (69 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van kalium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 62 gram rozijnen gedroogd.
Alle voedingsstoffen in rozijnen gedroogd per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 325 kcal (1.378 kJ) | 16% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 71,7 g | 28% |
| waarvan suikers | 69 g | 77% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 2,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,7 g | |
| Eiwit | 3,1 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 16,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 3,7 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 800 mg | 40% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 90 mg | 13% |
| Magnesium | 42 mg | 11% |
| IJzer | 2 mg | 14% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2 mg | |
| Zink | 0,18 mg | 2% |
| Koper | 0,39 mg | 39% |
| Selenium | 8 µg | 15% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 4,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | sporen | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,7 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Rozijnen gedroogd | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 325 ▲ 239% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 3,1 ▲ 183% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 71,7 ▲ 302% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 66% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,7 ▲ 27% | 2,91 |
| Suikers (g) | 69 ▲ 331% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 325 | 3,1 g | 71,7 g | 0,5 g |
| 25 g | 81 | 0,8 g | 17,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 163 | 1,6 g | 35,9 g | 0,3 g |
| 150 g | 488 | 4,7 g | 107,6 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit fruit:
- Abrikozen gedroogd 285 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 166 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd 292 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 240 kcal minder ≈ 5,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g appeltjes gedroogd geweekt in plaats van rozijnen gedroogd levert 120 kcal minder. Dat telt op: zo'n 5,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rozijnen gedroogd
Kun je rozijnen gedroogd eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (325 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 31 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (69 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel koolhydraten zit er in rozijnen gedroogd?
100 gram rozijnen gedroogd bevat 71,7 g koolhydraten, waarvan 69 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om rozijnen gedroogd te verbranden?
100 gram rozijnen gedroogd staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 16 minuten stevig wandelen, 39 minuten fietsen of 32 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram rozijnen gedroogd?
In 100 gram rozijnen gedroogd zit 325 kcal. Dat is 1.378 kilojoule.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.