Fruit
Rozijnen gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
258 kcal
1.093 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,5g
- Koolhydraten
- 59,5g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 3,1g
Bij rozijnen gedroogd geweekt staat de teller op 258 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.093 kilojoule. Dat is zo'n 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 10% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 258 kcal.
- Rozijnen gedroogd levert 325 kcal per 100 g, 26% meer.
- Het watergehalte is 31% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vijgen gedroogd (259 kcal) en tuttifrutti gedroogd (256 kcal).
- 100 g bevat 664 mg kalium, 33% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 29.
Eiwit, koolhydraten en vet in rozijnen gedroogd geweekt
In 100 gram vind je 2,5 g eiwit, 59,5 g koolhydraten met daarin 57,2 g suikers en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 92% van het totaal). Ook bevat het 3,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 92%
- Vet 1%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 16% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 49% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 5% binnen fruit
Rozijnen gedroogd geweekt haalt een voedingsdichtheid van 31. Daarmee scoort het hoger dan 53% van alle producten en 16% binnen de groep fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 31 |
In de stories
Calorieën in jouw portie rozijnen gedroogd geweekt
100 kcal is ongeveer 39 g rozijnen gedroogd geweekt.
- Energie
- 258 kcal
- Eiwit
- 2,5 g
- Koolhydraten
- 59,5 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 3,1 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 258 kcal uit 100 gram rozijnen gedroogd geweekt verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Voor 100 g (258 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is rozijnen gedroogd geweekt geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (258 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 39 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (57,2 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van kalium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram rozijnen gedroogd geweekt.
Voedingswaardetabel van rozijnen gedroogd geweekt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 258 kcal (1.093 kJ) | 13% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,5 g | 23% |
| waarvan suikers | 57,2 g | 64% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 2,2 g | |
| Voedingsvezel | 3,1 g | |
| Eiwit | 2,5 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 30,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 3,1 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 664 mg | 33% |
| Calcium | 42 mg | 5% |
| Fosfor | 75 mg | 11% |
| Magnesium | 35 mg | 9% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,15 mg | 2% |
| Koper | 0,33 mg | 33% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 1,7 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 3,1 µg |
Zo verhoudt rozijnen gedroogd geweekt zich tot andere fruit
| Per 100 g | Rozijnen gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 258 ▲ 169% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2,5 ▲ 128% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 59,5 ▲ 234% | 17,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 73% | 1,47 |
| Vezels (g) | 3,1 | 2,91 |
| Suikers (g) | 57,2 ▲ 257% | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 258 | 2,5 g | 59,5 g | 0,4 g |
| 25 g | 65 | 0,6 g | 14,9 g | 0,1 g |
| 50 g | 129 | 1,3 g | 29,8 g | 0,2 g |
| 150 g | 387 | 3,8 g | 89,3 g | 0,6 g |
Caloriearmere keuzes dan rozijnen gedroogd geweekt
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit zijn lichter:
- Abrikozen gedroogd geweekt 159 kcal 99 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 173 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 175 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 201 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
Even rekenen: pruimen gedroogd geweekt in plaats van rozijnen gedroogd geweekt scheelt 101 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 4,8 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rozijnen gedroogd geweekt
Hoeveel koolhydraten zit er in rozijnen gedroogd geweekt?
In 100 gram rozijnen gedroogd geweekt zit 59,5 g koolhydraten, waarvan 57,2 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om rozijnen gedroogd geweekt te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram rozijnen gedroogd geweekt met ongeveer 1 uur wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 25 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram rozijnen gedroogd geweekt?
100 gram rozijnen gedroogd geweekt bevat 258 kcal. Dat is 1.093 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in rozijnen gedroogd geweekt?
Per 100 gram bevat het 2,5 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.