Fruit
Peren gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
83 kcal
353 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,6g
- Koolhydraten
- 18,9g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2,8g
Elke 100 gram peren gedroogd geweekt levert 83 kilocalorieën aan energie (353 kJ). Dat is ongeveer 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit hoort het bij de zwaardere producten: maar 25% van de 111 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 83 kcal per 100 gram laag in calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 83 kcal.
- Peren gedroogd levert 287 kcal per 100 g, 246% meer.
- Het watergehalte is 78% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn vijgen vers (84 kcal) en appeltjes gedroogd geweekt (85 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,6 g eiwit, 18,9 g koolhydraten met daarin 14,8 g suikers en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal). Verder zit er 2,8 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 90%
- Vezels 7%
Hoe voedzaam is peren gedroogd geweekt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 39
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 60% van alle producten 28% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 33% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 3,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 60% binnen fruit
De voedingsdichtheid van peren gedroogd geweekt is 39 (NRF9.3): hoger dan 60% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep fruit hoger dan 28%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 3,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 39 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 120 g peren gedroogd geweekt.
- Energie
- 83 kcal
- Eiwit
- 0,6 g
- Koolhydraten
- 18,9 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g peren gedroogd geweekt?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram peren gedroogd geweekt met zo'n 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 8 minuten klaar.
Voor 100 g (83 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is peren gedroogd geweekt geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (83 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 241 gram peren gedroogd geweekt.
Voedingswaardetabel van peren gedroogd geweekt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 83 kcal (353 kJ) | 4% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,9 g | 7% |
| waarvan suikers | 14,8 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 4,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 0,6 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 25 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 218 mg | 11% |
| Calcium | 32 mg | 4% |
| Fosfor | 44 mg | 6% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,15 mg | 2% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Peren gedroogd geweekt naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Peren gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 83 | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,6 ▼ 45% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 18,9 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,8 | 2,91 |
| Suikers (g) | 14,8 | 16 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 83 | 0,6 g | 18,9 g | 0 g |
| 50 g | 42 | 0,3 g | 9,5 g | 0 g |
| 150 g | 125 | 0,9 g | 28,4 g | 0 g |
| 250 g | 208 | 1,5 g | 47,3 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan peren gedroogd geweekt
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 39 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Kies je elke dag aardbeien in plaats van peren gedroogd geweekt, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 54 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over peren gedroogd geweekt
Hoeveel calorieën zit er in peren gedroogd geweekt?
100 gram peren gedroogd geweekt bevat 83 kcal. Omgerekend is dat 353 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in peren gedroogd geweekt?
In 100 gram zit 0,6 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel peren gedroogd geweekt is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 120 gram peren gedroogd geweekt nemen.
Kun je peren gedroogd geweekt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 83 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.