Fruit
Abrikozen gedroogd geweekt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
159 kcal
674 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,8g
- Koolhydraten
- 33g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 8,1g
100 gram abrikozen gedroogd geweekt bevat 159 kcal (674 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 8% daarvan. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 15% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 159 kcal.
- Abrikozen gedroogd levert 285 kcal per 100 g, 79% meer.
- Het bevat 58%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn olijven zwart in water blik/glas (162 kcal) en cranberrycompote gezoet (172 kcal).
- In 100 g zit 840 mg kalium, goed voor 42% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste fruit" staat het op plek 11.
Eiwit, koolhydraten en vet in abrikozen gedroogd geweekt
Per 100 gram vind je 2,8 g eiwit, 33 g koolhydraten (waarvan 31,4 g suikers) en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (83% van het totaal). Ook bevat het 8,1 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 83%
- Vezels 10%
Hoe voedzaam is abrikozen gedroogd geweekt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 91
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 84% van alle producten 66% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 79% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 5,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 88% van alle producten 85% binnen fruit
De voedingsdichtheid van abrikozen gedroogd geweekt is 91 (NRF9.3): hoger dan 84% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie fruit hoger dan 66%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium en vezels. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 5,1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +20 |
| Vitamine A | +9 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +26 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 91 |
In de stories
Calorieën in jouw portie abrikozen gedroogd geweekt
100 kcal is ongeveer 63 g abrikozen gedroogd geweekt.
- Energie
- 159 kcal
- Eiwit
- 2,8 g
- Koolhydraten
- 33 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 8,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g abrikozen gedroogd geweekt?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram abrikozen gedroogd geweekt met ongeveer 37 minuten wandelen of 19 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 16 minuten klaar.
Voor 100 g (159 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 37 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Abrikozen gedroogd geweekt en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 159 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima binnen je dagbudget. Er zit veel suiker in (31,4 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van kalium, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 126 gram abrikozen gedroogd geweekt.
Voedingswaardetabel van abrikozen gedroogd geweekt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 159 kcal (674 kJ) | 8% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 33 g | 13% |
| waarvan suikers | 31,4 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,7 g | |
| Voedingsvezel | 8,1 g | |
| Eiwit | 2,8 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 58 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 113 µg | 14% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.338 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,2 mg | 18% |
| Vitamine K | 1,7 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,8 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7,8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 15 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 840 mg | 42% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 67 mg | 10% |
| Magnesium | 37 mg | 10% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 0,11 mg | 1% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 25 µg | |
| Zeaxanthine | 13 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 42 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,7 µg |
Zo verhoudt abrikozen gedroogd geweekt zich tot andere fruit
| Per 100 g | Abrikozen gedroogd geweekt | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 159 ▲ 66% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2,8 ▲ 156% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 33 ▲ 85% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 8,1 ▲ 179% | 2,91 |
| Suikers (g) | 31,4 ▲ 96% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 159 | 2,8 g | 33 g | 0 g |
| 50 g | 80 | 1,4 g | 16,5 g | 0 g |
| 150 g | 239 | 4,2 g | 49,5 g | 0 g |
| 250 g | 398 | 7 g | 82,5 g | 0 g |
Minder calorieën dan abrikozen gedroogd geweekt
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Appeltjes gedroogd geweekt 85 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Peren gedroogd geweekt 83 kcal 76 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Pruimen gedroogd geweekt 57 kcal 102 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Tuttifrutti gedroogd geweekt 96 kcal 63 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: pruimen gedroogd geweekt in plaats van abrikozen gedroogd geweekt scheelt 51 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over abrikozen gedroogd geweekt
Hoeveel eiwit zit er in abrikozen gedroogd geweekt?
Per 100 gram bevat het 2,8 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel abrikozen gedroogd geweekt is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 63 gram abrikozen gedroogd geweekt nemen.
Hoeveel koolhydraten zit er in abrikozen gedroogd geweekt?
In 100 gram abrikozen gedroogd geweekt zit 33 g koolhydraten, waarvan 31,4 g suikers.
Is het slim om abrikozen gedroogd geweekt te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 159 kcal per 100 gram. Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed in je eetpatroon. Het bevat veel suiker (31,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Meer uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.