Fruit
Bakbanaan rijp rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
138 kcal
585 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,3g
- Koolhydraten
- 32g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2,3g
In 100 gram bakbanaan rijp rauw zit 138 kcal (585 kJ). Dat is zo'n 7% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit hoort het bij de zwaardere producten: slechts 16% van de 111 producten levert meer calorieën. Toch blijft het met 138 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 138 kcal en 1,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 66% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij dadels vers (139 kcal) en olijven gemiddeld in water blik/glas (122 kcal).
- In 100 g zit 499 mg kalium, goed voor 25% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in bakbanaan rijp rauw
In 100 gram zit 1,3 g eiwit, 32 g koolhydraten met daarin 15 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 93% van het totaal). Daarnaast zit er 2,3 g vezels in.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 93%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 60
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 72% van alle producten 49% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 45% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 71% van alle producten 19% binnen fruit
Met een voedingsdichtheid van 60 (NRF9.3) scoort bakbanaan rijp rauw beter dan 72% van alle producten in de tabel en beter dan 49% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium en vitamine C. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +16 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 60 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 72 g bakbanaan rijp rauw.
- Energie
- 138 kcal
- Eiwit
- 1,3 g
- Koolhydraten
- 32 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g bakbanaan rijp rauw?
100 gram bakbanaan rijp rauw staat gelijk aan circa 32 minuten wandelen in een flink tempo, 17 minuten rustig fietsen of 14 minuten joggen.
Voor 100 g (138 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 17 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 19 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past bakbanaan rijp rauw bij afvallen?
Met 138 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een bron van kalium, vitamine C en vitamine B6.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 145 gram bakbanaan rijp rauw.
Voedingswaardetabel van bakbanaan rijp rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 138 kcal (585 kJ) | 7% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 32 g | 12% |
| waarvan suikers | 15 g | 17% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 17 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 1,3 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 56 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 457 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,3 mg | 21% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 18 mg | 23% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 499 mg | 25% |
| Calcium | 3 mg | 0% |
| Fosfor | 34 mg | 5% |
| Magnesium | 37 mg | 10% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 438 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere fruit
| Per 100 g | Bakbanaan rijp rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 138 ▲ 44% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 1,3 ▲ 19% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 32 ▲ 80% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 2,3 ▼ 21% | 2,91 |
| Suikers (g) | 15 | 16 |
Calorieën in een portie bakbanaan rijp rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 138 | 1,3 g | 32 g | 0 g |
| 50 g | 69 | 0,7 g | 16 g | 0 g |
| 150 g | 207 | 2 g | 48 g | 0 g |
| 250 g | 345 | 3,3 g | 80 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan bakbanaan rijp rauw
Caloriearmere alternatieven binnen fruit:
- Moerbeibessen rauw 45 kcal 93 kcal minder ≈ 4,4 kg per jaar*
- Aardbeien 29 kcal 109 kcal minder ≈ 5,2 kg per jaar*
- Aardbeien op siroop blik/glas 71 kcal 67 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 94 kcal minder ≈ 4,5 kg per jaar*
Kies je dagelijks aardbeien in plaats van bakbanaan rijp rauw, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 109 kcal. In een jaar is dat op papier 5,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over bakbanaan rijp rauw
Kun je bakbanaan rijp rauw eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (138 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoeveel kcal zit er in bakbanaan rijp rauw?
100 gram bakbanaan rijp rauw bevat 138 kcal. Dat is 585 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in bakbanaan rijp rauw?
In 100 gram zit 1,3 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram bakbanaan rijp rauw?
Om de 138 kcal uit 100 gram bakbanaan rijp rauw te verbranden, wandel je zo'n 32 minuten. Fietsen kost ongeveer 17 minuten, hardlopen 14 minuten.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.