Fruit
Netmeloen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
27 kcal
114 kJ · 1% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 6g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,4g
Iedere 100 gram netmeloen levert 27 kcal (114 kJ). Dat is zo'n 1% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep fruit zit het aan de lichte kant: 98% van de 111 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 27 kcal.
- Maar liefst 94% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardbeien (29 kcal) en bosbessen (30 kcal).
- 100 g bevat 12 mg vitamine C, 15% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 3.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 6 g koolhydraten met daarin 6 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 90% van het totaal). Ook zit er 0,4 g vezels in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 90%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 153
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 90% van alle producten 77% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 81% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 12% binnen fruit
Netmeloen haalt een voedingsdichtheid van 153. Zo scoort het hoger dan 90% van alle producten en 77% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C, kalium en ijzer. Met 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +56 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +21 |
| Magnesium | +20 |
| Kalium | +37 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 153 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 370 g netmeloen.
- Energie
- 27 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 6 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,4 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 27 kcal uit 100 gram netmeloen te verbranden, wandel je zo'n 6 minuten. Fietsen kost zo'n 3 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (27 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 3 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Netmeloen en afvallen
Dit product heeft een zeer lage energiedichtheid: 27 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 741 gram netmeloen.
Alle voedingsstoffen in netmeloen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 27 kcal (114 kJ) | 1% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6 g | 2% |
| waarvan suikers | 6 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,4 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 94 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 3 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 12 mg | 15% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 15 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 200 mg | 10% |
| Calcium | 15 mg | 2% |
| Fosfor | 10 mg | 1% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,16 mg | 2% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg |
Netmeloen naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Netmeloen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 27 ▼ 72% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 6 ▼ 66% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,4 ▼ 86% | 2,91 |
| Suikers (g) | 6 ▼ 63% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 27 | 0,5 g | 6 g | 0 g |
| 50 g | 14 | 0,3 g | 3 g | 0 g |
| 150 g | 41 | 0,8 g | 9 g | 0 g |
| 250 g | 68 | 1,3 g | 15 g | 0 g |
Minder calorieën dan netmeloen
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit fruit:
- Cranberry vers 24 kcal 3 kcal minder ≈ 0,1 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over netmeloen
Hoeveel koolhydraten zit er in netmeloen?
100 gram netmeloen bevat 6 g koolhydraten, waarvan 6 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in netmeloen?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in netmeloen?
100 gram netmeloen bevat 27 kcal. Omgerekend is dat 114 kilojoule.
Hoeveel netmeloen is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 370 gram netmeloen nemen.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.