Fruit
Suikermeloen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
30 kcal
127 kJ · 2% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,9g
- Koolhydraten
- 6,3g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,6g
Voor suikermeloen kom je uit op 30 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 127 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 2% daarvan. Binnen de categorie fruit hoort het bij de lichtste producten: 95% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een theelepel (ongeveer 5 g) levert 2 kcal.
- Maar liefst 89% is water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bosbessen (30 kcal) en aardbeien (29 kcal).
- 100 g bevat 32 mg vitamine C, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Fruit met de minste calorieën" staat het op plek 6.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,9 g eiwit, 6,3 g koolhydraten met daarin 6,3 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (84% van het totaal). Daarnaast zit er 0,6 g voedingsvezel in.
- Eiwit 12%
- Koolhydraten 84%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 206
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 93% van alle producten 95% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 48% van alle producten 94% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 25% binnen fruit
Suikermeloen haalt een voedingsdichtheid van 206. Daarmee scoort het hoger dan 93% van alle producten en 95% in de categorie fruit. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Bij 3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 48% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal, meer dan 74% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +14 |
| Magnesium | +10 |
| Kalium | +58 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 206 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 333 g suikermeloen.
- Energie
- 30 kcal
- Eiwit
- 0,9 g
- Koolhydraten
- 6,3 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,6 g
Suikermeloen verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 30 kcal uit 100 gram suikermeloen verbranden, dan wandel je zo'n 7 minuten. Fietsen kost zo'n 4 minuten, hardlopen 3 minuten.
Voor 100 g (30 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 3 minuten
- Zwemmen recreatief 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is suikermeloen geschikt als je wilt afvallen?
Met 30 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vrijwel vetvrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 12% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 0,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 667 gram suikermeloen.
Alle voedingsstoffen in suikermeloen per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 30 kcal (127 kJ) | 2% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 6,3 g | 2% |
| waarvan suikers | 6,3 g | 7% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 0,9 g | 2% |
| waarvan plantaardig | 0,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 89,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 48 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine K | 0,1 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 32 mg | 40% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 20 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 350 mg | 18% |
| Calcium | 13 mg | 2% |
| Fosfor | 21 mg | 3% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,17 mg | 2% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Suikermeloen naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Suikermeloen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 30 ▼ 69% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,9 ▼ 18% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 6,3 ▼ 65% | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 79% | 2,91 |
| Suikers (g) | 6,3 ▼ 61% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 5 geen theelepel | 2 | 0 g | 0,3 g | 0 g |
| 50 g | 15 | 0,5 g | 3,2 g | 0 g |
| 100 g | 30 | 0,9 g | 6,3 g | 0 g |
| 150 g | 45 | 1,4 g | 9,5 g | 0 g |
| 250 g | 75 | 2,3 g | 15,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan suikermeloen
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit fruit leveren minder energie:
- Cranberry vers 24 kcal 6 kcal minder ≈ 0,3 kg per jaar*
- Jackfruit in water blik 18 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over suikermeloen
Hoeveel koolhydraten zit er in suikermeloen?
In 100 gram suikermeloen zit 6,3 g koolhydraten, waarvan 6,3 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in suikermeloen?
In 100 gram zit 0,9 g eiwit. Dat levert 12% van de energie.
Kun je suikermeloen eten als je wilt afvallen?
Met 30 kcal per 100 gram heeft dit product een zeer lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om suikermeloen te verbranden?
100 gram suikermeloen staat gelijk aan zo'n 7 minuten stevig wandelen, 4 minuten rustig fietsen of 3 minuten joggen.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.