Vlees en gevogelte
Kipfilet omhuld met beslag rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
115 kcal
487 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 21g
- Koolhydraten
- 3,2g
- Vet
- 2g
- Vezels
- 0,2g
Elke 100 gram kipfilet omhuld met beslag rauw levert 115 kilocalorieën (487 kJ). Dat is circa 6% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie vlees en gevogelte hoort het bij de lichtste producten: 87% van de 216 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 115 kcal.
- Kipfilet bereid levert 158 kcal per 100 g, 37% meer, omdat het bij het bereiden vocht verliest.
- Het bevat 73%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn haas rauw (115 kcal) en varkensoester rauw (115 kcal).
- In 100 g zit 14 mg vitamine B3, goed voor 88% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 21 g eiwit, 3,2 g koolhydraten (waarvan 0,4 g suikers) en 2 g vet. De meeste energie is afkomstig van eiwit (73% van het totaal). Daarnaast bevat het 0,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 73%
- Koolhydraten 11%
- Vet 16%
Hoe voedzaam is kipfilet omhuld met beslag rauw per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 66
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 74% binnen vlees en gevogelte
- Eiwit per 100 kcal
- 18,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 96% van alle producten 77% binnen vlees en gevogelte
- Vezels per 100 kcal
- 0,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 83% binnen vlees en gevogelte
De voedingsdichtheid van kipfilet omhuld met beslag rauw is 66 (NRF9.3): hoger dan 75% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep vlees en gevogelte hoger dan 74%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: eiwit. Per 100 kcal levert het 18,3 g eiwit; daarmee hoort het bij de beste 4% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +37 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +4 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 66 |
Calorieën in jouw portie kipfilet omhuld met beslag rauw
100 kcal is ongeveer 87 g kipfilet omhuld met beslag rauw.
- Energie
- 115 kcal
- Eiwit
- 21 g
- Koolhydraten
- 3,2 g
- Vet
- 2 g
- Vezels
- 0,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 115 kcal uit 100 gram kipfilet omhuld met beslag rauw te verbranden, wandel je ongeveer 27 minuten. Fietsen kost zo'n 14 minuten, hardlopen 11 minuten.
Voor 100 g (115 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 11 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past kipfilet omhuld met beslag rauw bij afvallen?
Met 115 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Voor afvallen is dit ideaal: weinig calorieën en toch een vol gevoel dankzij het eiwit.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B3, vitamine B6 en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 174 gram kipfilet omhuld met beslag rauw.
Alle voedingsstoffen in kipfilet omhuld met beslag rauw per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 115 kcal (487 kJ) | 6% |
| Vet | 2 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 3,2 g | 1% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,4 g | |
| waarvan zetmeel | 2,8 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 21 g | 42% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 20,6 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 72,8 g | |
| Cholesterol | 75 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 35 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 7,7 µg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 14 mg | 88% |
| Vitamine B6 | 0,58 mg | 41% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,2 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 54 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 321 mg | 16% |
| Calcium | 17 mg | 2% |
| Fosfor | 207 mg | 30% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0,2 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,67 mg | 7% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 12 µg | 22% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 256 mg | |
| Stikstof totaal | 3,2 g | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 35 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 33 µg | |
| Zeaxanthine | 7 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 7,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt kipfilet omhuld met beslag rauw zich tot andere vlees en gevogelte
| Per 100 g | Kipfilet omhuld met beslag r... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 115 ▼ 41% | 196 |
| Eiwit (g) | 21 | 22,8 |
| Koolhydraten (g) | 3,2 ▲ 175% | 1,16 |
| Vet (g) | 2 ▼ 82% | 11,1 |
| Vezels (g) | 0,2 ▲ 15% | 0,17 |
| Suikers (g) | 0,4 ▲ 115% | 0,19 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 115 | 21 g | 3,2 g | 2 g |
| 50 g | 58 | 10,5 g | 1,6 g | 1 g |
| 150 g | 173 | 31,5 g | 4,8 g | 3 g |
| 250 g | 288 | 52,5 g | 8 g | 5 g |
Caloriearmere keuzes dan kipfilet omhuld met beslag rauw
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit vlees en gevogelte:
- Geitenvlees rauw gemiddeld 103 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Kalfsvleesreepjes rauw 98 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Kalfszwezerik rauw 89 kcal 26 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Lamsnier rauw 91 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kalfszwezerik rauw in plaats van kipfilet omhuld met beslag rauw scheelt 26 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kipfilet omhuld met beslag rauw
Hoeveel koolhydraten zit er in kipfilet omhuld met beslag rauw?
100 gram kipfilet omhuld met beslag rauw bevat 3,2 g koolhydraten, waarvan 0,4 g suikers.
Hoeveel kipfilet omhuld met beslag rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 87 gram kipfilet omhuld met beslag rauw eten.
Mag je kipfilet omhuld met beslag rauw eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 115 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een topper: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij het eiwit.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kipfilet omhuld met beslag rauw?
In 100 gram kipfilet omhuld met beslag rauw zit 115 kcal. Omgerekend is dat 487 kilojoule.
Ook in de groep vlees en gevogelte
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.