Vlees en gevogelte
Soepkip met vel rauw: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
247 kcal
1.026 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 19g
- Koolhydraten
- 0g
- Vet
- 19g
- Vezels
- 0g
100 gram soepkip met vel rauw bevat 247 kcal (1.026 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 12% daarvan. Binnen de categorie vlees en gevogelte levert het naar verhouding veel energie: maar 22% van de 216 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) is goed voor 247 kcal.
- Het watergehalte is 62%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn patrijs rauw (248 kcal) en varkensbraadworst bereid (246 kcal).
- In 100 g zit 10 mg vitamine B3, 63% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in soepkip met vel rauw
In 100 gram vind je 19 g eiwit, 0 g koolhydraten (waarvan 0 g suikers) en 19 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (69% van het totaal). Van de 19 g vet is 2% onverzadigd en 29% verzadigd.
- Eiwit 31%
- Vet 69%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 42% van alle producten 21% binnen vlees en gevogelte
- Eiwit per 100 kcal
- 7,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 80% van alle producten 16% binnen vlees en gevogelte
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van soepkip met vel rauw komt uit op 20 (NRF9.3): hoger dan 42% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie vlees en gevogelte hoger dan 21%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van eiwit. Per 100 kcal levert het 7,7 g eiwit, meer dan 80% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +15 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 20 |
Calorieën in jouw portie soepkip met vel rauw
100 kcal is ongeveer 40 g soepkip met vel rauw.
- Energie
- 247 kcal
- Eiwit
- 19 g
- Koolhydraten
- 0 g
- Vet
- 19 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 247 kcal uit 100 gram soepkip met vel rauw verbranden, dan wandel je zo'n 58 minuten. Fietsen kost ongeveer 30 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (247 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 30 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 34 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is soepkip met vel rauw geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (247 kcal per 100 gram). Als je wilt afvallen is dit een sterke keuze: een gemiddeld aantal calorieën en flink wat eiwit, en dat lang verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,5 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en selenium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 81 gram soepkip met vel rauw.
Voedingswaardetabel van soepkip met vel rauw
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 247 kcal (1.026 kJ) | 12% |
| Vet | 19 g | 27% |
| waarvan verzadigd | 5,5 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 0 g | 0% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 19 g | 38% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 19 g | |
| Zout | 0,18 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 62 g | |
| Cholesterol | 94 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 38 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 10 mg | 63% |
| Vitamine B6 | 0,2 mg | 14% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,2 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,2 µg | 8% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 70 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 300 mg | 15% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0,3 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 1,37 mg | 14% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 13 µg | 24% |
| Jodium | 5 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,25 g | |
| EPA | 0,05 g | |
| DHA | 0,17 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,8 g | |
| Linolzuur | 3,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 196 mg | |
| Retinol | 38 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt soepkip met vel rauw zich tot andere vlees en gevogelte
| Per 100 g | Soepkip met vel rauw | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 247 ▲ 26% | 196 |
| Eiwit (g) | 19 ▼ 17% | 22,8 |
| Koolhydraten (g) | 0 ▼ 100% | 1,16 |
| Vet (g) | 19 ▲ 71% | 11,1 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,17 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 0,19 |
Calorieën in een portie soepkip met vel rauw
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 247 | 19 g | 0 g | 19 g |
| 25 g | 62 | 4,8 g | 0 g | 4,8 g |
| 50 g | 124 | 9,5 g | 0 g | 9,5 g |
| 150 g | 371 | 28,5 g | 0 g | 28,5 g |
Minder calorieën dan soepkip met vel rauw
Lichtere alternatieven binnen vlees en gevogelte:
- Kip drumstick met vel rauw 147 kcal 100 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Kip met vel rauw 218 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kip zonder vel rauw 139 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Kipfilet omhuld met beslag rauw 115 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Neem je dagelijks kipfilet omhuld met beslag rauw in plaats van soepkip met vel rauw, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 66 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over soepkip met vel rauw
Hoeveel calorieën zit er in soepkip met vel rauw?
100 gram soepkip met vel rauw bevat 247 kcal. Dat is 1.026 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in soepkip met vel rauw?
In 100 gram zit 19 g eiwit, goed voor 31% van de calorieën.
Mag je soepkip met vel rauw eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (247 kcal per 100 gram). Door het vele eiwit verzadigt het goed, waardoor het goed past in een afvalperiode. Bovendien helpt eiwit je spieren te behouden terwijl je afvalt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,5 g per 100 g).
Hoeveel soepkip met vel rauw kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 40 gram soepkip met vel rauw eten.
Meer uit vlees en gevogelte
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.