Kaas
Roomkaas zachte Mon Chou: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
316 kcal
1.303 kJ · 16% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,8g
- Koolhydraten
- 2,4g
- Vet
- 31g
- Vezels
- 0g
Voor roomkaas zachte Mon Chou staat de teller op 316 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.303 kilojoule. Dat is circa 16% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep kaas zit het ongeveer in het midden: 53% van de 73 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 20 g) levert 63 kcal.
- Het bevat 57% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn kaas Brie 50+ (318 kcal) en kaas Edammer 40+ (324 kcal).
- 100 g bevat 344 µg vitamine A, 43% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in roomkaas zachte Mon Chou
Per 100 gram vind je 6,8 g eiwit, 2,4 g koolhydraten (waarvan 2,4 g suikers) en 31 g vet. De meeste energie komt uit vet (88% van het totaal). Het vet bestaat voor 65% verzadigd (20,2 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 3%
- Vet 88%
Voedingsdichtheid van roomkaas zachte Mon Chou
- Voedingsdichtheid
- -6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 17% van alle producten 8% binnen kaas
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 8% binnen kaas
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Bij een voedingsdichtheid van -6 (NRF9.3) scoort roomkaas zachte Mon Chou beter dan 17% van alle producten in de tabel en beter dan 8% in de categorie kaas. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is verzadigd vet. Met 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +14 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +8 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −32 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -6 |
Calorieën in jouw portie roomkaas zachte Mon Chou
100 kcal is ongeveer 32 g roomkaas zachte Mon Chou.
- Energie
- 316 kcal
- Eiwit
- 6,8 g
- Koolhydraten
- 2,4 g
- Vet
- 31 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 316 kcal uit 100 gram roomkaas zachte Mon Chou verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 14 minuten. Fietsen kost ongeveer 38 minuten, hardlopen 31 minuten.
Voor 100 g (316 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 14 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 38 minuten
- Hardlopen 8 km/u 31 minuten
- Zwemmen recreatief 43 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Roomkaas zachte Mon Chou en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (316 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 32 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (20,2 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine A, calcium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 63 gram roomkaas zachte Mon Chou.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 316 kcal (1.303 kJ) | 16% |
| Vet | 31 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 20,2 g | 101% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,6 g | |
| Koolhydraten | 2,4 g | 1% |
| waarvan suikers | 2,4 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 6,8 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 6,8 g | |
| Zout | 0,6 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 57 g | |
| Cholesterol | 125 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 344 µg | 43% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 167 µg | |
| Vitamine D | 0,3 µg | 6% |
| Vitamine K | 2,9 µg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,28 mg | 20% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,5 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 240 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 200 mg | 25% |
| Fosfor | 150 mg | 21% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Jodium | 6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,42 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 141 mg | |
| Retinol | 330 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,9 µg |
Zo verhoudt roomkaas zachte Mon Chou zich tot andere kaas
| Per 100 g | Roomkaas zachte Mon Chou | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 316 | 311 |
| Eiwit (g) | 6,8 ▼ 68% | 21,3 |
| Koolhydraten (g) | 2,4 ▲ 171% | 0,88 |
| Vet (g) | 31 ▲ 27% | 24,5 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 0,03 |
| Suikers (g) | 2,4 ▲ 193% | 0,82 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen plak | 63 | 1,4 g | 0,5 g | 6,2 g |
| 25 g | 79 | 1,7 g | 0,6 g | 7,8 g |
| 50 g | 158 | 3,4 g | 1,2 g | 15,5 g |
| 100 g | 316 | 6,8 g | 2,4 g | 31 g |
| 150 g | 474 | 10,2 g | 3,6 g | 46,5 g |
Caloriearmere keuzes dan roomkaas zachte Mon Chou
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit kaas:
- Geitenkaas verse 207 kcal 109 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Kaas 10+ 187 kcal 129 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Kaas 20+ 246 kcal 70 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Kaas 20+ natriumarm 264 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: kaas 10+ in plaats van roomkaas zachte Mon Chou scheelt 65 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over roomkaas zachte Mon Chou
Hoeveel kcal zit er in roomkaas zachte Mon Chou?
100 gram roomkaas zachte Mon Chou bevat 316 kcal. Dat is 1.303 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in roomkaas zachte Mon Chou?
Per 100 gram bevat het 6,8 g eiwit, goed voor 9% van de calorieën.
Is het slim om roomkaas zachte Mon Chou te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (316 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 32 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (20,2 g per 100 g).
Hoe lang moet je wandelen om roomkaas zachte Mon Chou te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram roomkaas zachte Mon Chou met zo'n 1 uur en 14 minuten wandelen of 38 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 31 minuten klaar.
Ook in de groep kaas
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.