Groente
Tomatenpuree geconcentreerd blik: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
87 kcal
370 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,5g
- Koolhydraten
- 15,5g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 3,7g
Bij tomatenpuree geconcentreerd blik staat de teller op 87 kilocalorieën per 100 gram, dat is 370 kilojoule. Dat is zo'n 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie groente levert het naar verhouding veel energie: maar 5% van de 230 producten bevat meer energie. Omdat de hele groep licht is, blijft het met 87 kcal per 100 gram een caloriearm product.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 44 kcal.
- Het watergehalte is 73% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tuinbonen diepvries onbereid (87 kcal) en schorseneren gekookt (84 kcal).
- 100 g bevat 1.280 mg kalium, goed voor 64% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel kalium" staat het op plek 12.
Waar halen de calorieën uit tomatenpuree geconcentreerd blik vandaan?
Per 100 gram zit 4,5 g eiwit, 15,5 g koolhydraten (waarvan 12,9 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (71% van het totaal). Verder bevat het 3,7 g vezels.
- Eiwit 21%
- Koolhydraten 71%
- Vezels 8%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 176
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 33% binnen groente
- Eiwit per 100 kcal
- 5,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 43% binnen groente
- Vezels per 100 kcal
- 4,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 86% van alle producten 16% binnen groente
De voedingsdichtheid van tomatenpuree geconcentreerd blik komt uit op 176 (NRF9.3): hoger dan 91% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep groente hoger dan 33%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium, ijzer en vitamine C. Per 100 kcal geeft het 5,2 g eiwit, meer dan 67% van de producten. Aan vezels geeft het 4,3 g per 100 kcal, meer dan 86% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +10 |
| Vezels | +17 |
| Vitamine A | +16 |
| Vitamine C | +19 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +21 |
| Magnesium | +16 |
| Kalium | +74 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −13 |
| Score | 176 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 115 g tomatenpuree geconcentreerd blik.
- Energie
- 87 kcal
- Eiwit
- 4,5 g
- Koolhydraten
- 15,5 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 3,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tomatenpuree geconcentreerd blik?
100 gram tomatenpuree geconcentreerd blik staat gelijk aan zo'n 20 minuten stevig wandelen, 10 minuten fietsen of 9 minuten joggen.
Voor 100 g (87 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tomatenpuree geconcentreerd blik bij afvallen?
Met 87 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Daarmee is het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram rijk aan eiwit, een bron van vezels en vrijwel vetvrij. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 21% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 4,5 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van kalium, koper en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 230 gram tomatenpuree geconcentreerd blik.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 87 kcal (370 kJ) | 4% |
| Vet | sporen | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 15,5 g | 6% |
| waarvan suikers | 12,9 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 2,6 g | |
| Voedingsvezel | 3,7 g | |
| Eiwit | 4,5 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,67 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 73 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 113 µg | 14% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1.358 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 13 µg | 17% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,8 mg | 24% |
| Vitamine B6 | 0,22 mg | 16% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 41,2 µg | 21% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 13 mg | 16% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 269 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.280 mg | 64% |
| Calcium | 49 mg | 6% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 51 mg | 14% |
| IJzer | 2,5 mg | 18% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,5 mg | |
| Zink | 0,53 mg | 5% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 23 mg | |
| Stikstof totaal | 0,7 g | |
| As | 3,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 478 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 38.193 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 13 µg |
Tomatenpuree geconcentreerd blik naast het gemiddelde van groente
| Per 100 g | Tomatenpuree geconcentreerd... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 87 ▲ 116% | 40,2 |
| Eiwit (g) | 4,5 ▲ 118% | 2,06 |
| Koolhydraten (g) | 15,5 ▲ 206% | 5,06 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 0,72 |
| Vezels (g) | 3,7 ▲ 40% | 2,65 |
| Suikers (g) | 12,9 ▲ 364% | 2,78 |
Calorieën in een portie tomatenpuree geconcentreerd blik
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 44 | 2,3 g | 7,8 g | 0 g |
| 100 g | 87 | 4,5 g | 15,5 g | 0 g |
| 150 g | 131 | 6,8 g | 23,3 g | 0 g |
| 250 g | 218 | 11,3 g | 38,8 g | 0 g |
Minder calorieën dan tomatenpuree geconcentreerd blik
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit groente:
- Tomaat in blik 24 kcal 63 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Agoemawiwiri rauw 60 kcal 27 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Amsoi gekookt 21 kcal 66 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Amsoi rauw 32 kcal 55 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Neem je elke dag amsoi gekookt in plaats van tomatenpuree geconcentreerd blik, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 66 kcal. In een jaar is dat op papier 3,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tomatenpuree geconcentreerd blik
Hoeveel tomatenpuree geconcentreerd blik kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 115 gram tomatenpuree geconcentreerd blik nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram tomatenpuree geconcentreerd blik?
100 gram tomatenpuree geconcentreerd blik staat gelijk aan ongeveer 20 minuten stevig wandelen, 10 minuten rustig fietsen of 9 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in tomatenpuree geconcentreerd blik?
Per 100 gram bevat het 4,5 g eiwit, goed voor 21% van de calorieën.
Kun je tomatenpuree geconcentreerd blik eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 87 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Ook in de groep groente
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.