Fruit
Guave (met roze vruchtvlees): calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
75 kcal
317 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,6g
- Koolhydraten
- 10,9g
- Vet
- 1g
- Vezels
- 5,3g
Bij guave (met roze vruchtvlees) kom je uit op 75 kcal per 100 gram, oftewel 317 kilojoule. Dat is zo'n 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep fruit zit het in de middenmoot: 30% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 75 kcal.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fruitcocktail op siroop blik/glas (75 kcal) en appelmoes blik/glas (76 kcal).
- 100 g bevat 228 mg vitamine C, goed voor 285% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Producten met veel vitamine C" staat het op plek 1.
Eiwit, koolhydraten en vet in guave (met roze vruchtvlees)
In 100 gram zit 2,6 g eiwit, 10,9 g koolhydraten (waarvan 8,9 g suikers) en 1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (59% van het totaal). Daarnaast zit er 5,3 g vezels in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 59%
- Vet 12%
- Vezels 14%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 180
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 91% van alle producten 90% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 96% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 7,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 92% van alle producten 95% binnen fruit
De voedingsdichtheid van guave (met roze vruchtvlees) komt uit op 180 (NRF9.3): hoger dan 91% van alle producten, en binnen de categorie fruit hoger dan 90%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C, vezels en kalium. Per 100 kcal levert het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Daarnaast levert het 7,1 g vezels per 100 kcal, bij de beste 8% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +28 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +100 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +8 |
| Kalium | +28 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 180 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 133 g guave (met roze vruchtvlees).
- Energie
- 75 kcal
- Eiwit
- 2,6 g
- Koolhydraten
- 10,9 g
- Vet
- 1 g
- Vezels
- 5,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g guave (met roze vruchtvlees)?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram guave (met roze vruchtvlees) met zo'n 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 7 minuten klaar.
Voor 100 g (75 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Guave (met roze vruchtvlees) en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 75 kcal per 100 gram. Dat maakt het een slimme keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten en het vult goed.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,6 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine C, koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 267 gram guave (met roze vruchtvlees).
Alle voedingsstoffen in guave (met roze vruchtvlees) per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal (317 kJ) | 4% |
| Vet | 1 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 10,9 g | 4% |
| waarvan suikers | 8,9 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 5,3 g | |
| Eiwit | 2,6 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 374 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,6 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 228 mg | 285% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 417 mg | 21% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 40 mg | 6% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,23 mg | 2% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,23 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 5.204 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg |
Zo verhoudt guave (met roze vruchtvlees) zich tot andere fruit
| Per 100 g | Guave (met roze vruchtvlees) | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 75 ▼ 22% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 2,6 ▲ 137% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 10,9 ▼ 39% | 17,8 |
| Vet (g) | 1 ▼ 32% | 1,47 |
| Vezels (g) | 5,3 ▲ 82% | 2,91 |
| Suikers (g) | 8,9 ▼ 44% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 75 | 2,6 g | 10,9 g | 1 g |
| 50 g | 38 | 1,3 g | 5,5 g | 0,5 g |
| 150 g | 113 | 3,9 g | 16,4 g | 1,5 g |
| 250 g | 188 | 6,5 g | 27,3 g | 2,5 g |
Minder calorieën dan guave (met roze vruchtvlees)
Caloriearmere alternatieven uit fruit:
- Aardbeien 29 kcal 46 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 31 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Ananas 54 kcal 21 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Ananas op eigen sap blik/glas 59 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Kies je elke dag aardbeien in plaats van guave (met roze vruchtvlees), dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 46 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je guave (met roze vruchtvlees) eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (75 kcal per 100 gram). Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een vol gevoel dankzij de vezels.
Hoeveel eiwit zit er in guave (met roze vruchtvlees)?
In 100 gram zit 2,6 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om guave (met roze vruchtvlees) te verbranden?
Wil je de 75 kcal uit 100 gram guave (met roze vruchtvlees) verbranden, dan wandel je zo'n 17 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Hoeveel kcal zit er in guave (met roze vruchtvlees)?
100 gram guave (met roze vruchtvlees) bevat 75 kcal. Omgerekend is dat 317 kilojoule.
Andere producten uit fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.