Fruit
Kaki / Sharonvrucht: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
77 kcal
329 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 18,6g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,5g
In 100 gram kaki / Sharonvrucht zit 77 kilocalorieën (329 kJ). Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie fruit zit het ongeveer in het midden: 27% van de 111 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een portie (ongeveer 100 g) levert 77 kcal en 0,5 g eiwit.
- Het bestaat voor 81% uit water, de belangrijkste reden dat het zo weinig calorieën heeft.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn appelmoes blik/glas (76 kcal) en druiven met schil gemiddeld (78 kcal).
- In 100 g zit 16 mg vitamine C, goed voor 20% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in kaki / Sharonvrucht
In 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 18,6 g koolhydraten met daarin 18,6 g suikers en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 96% van het totaal). Verder zit er 0,5 g vezels in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 96%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is kaki / Sharonvrucht per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 61
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 73% van alle producten 51% binnen fruit
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 24% binnen fruit
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 1% binnen fruit
De voedingsdichtheid van kaki / Sharonvrucht komt uit op 61 (NRF9.3): hoger dan 73% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep fruit hoger dan 51%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C. Met 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +13 |
| Vitamine C | +26 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 61 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 130 g kaki / Sharonvrucht.
- Energie
- 77 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 18,6 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,5 g
Kaki / Sharonvrucht verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kaki / Sharonvrucht met ongeveer 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 8 minuten klaar.
Voor 100 g (77 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 18 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past kaki / Sharonvrucht bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 77 kcal per 100 gram. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 260 gram kaki / Sharonvrucht.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 77 kcal (329 kJ) | 4% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18,6 g | 7% |
| waarvan suikers | 18,6 g | 21% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 82 µg | 10% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 253 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine K | 2,6 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 16 mg | 20% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 180 mg | 9% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 19 mg | 3% |
| Magnesium | 11 mg | 3% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 12 µg | |
| Luteïne | 346 µg | |
| Zeaxanthine | 488 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1.447 µg | |
| Lycopeen | 158 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg |
Kaki / Sharonvrucht naast het gemiddelde van fruit
| Per 100 g | Kaki / Sharonvrucht | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 77 ▼ 20% | 95,8 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 54% | 1,1 |
| Koolhydraten (g) | 18,6 | 17,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 1,47 |
| Vezels (g) | 0,5 ▼ 83% | 2,91 |
| Suikers (g) | 18,6 ▲ 16% | 16 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 100 geen portie | 77 | 0,5 g | 18,6 g | 0 g |
| 50 g | 39 | 0,3 g | 9,3 g | 0 g |
| 150 g | 116 | 0,8 g | 27,9 g | 0 g |
| 250 g | 193 | 1,3 g | 46,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen fruit:
- Aardbeien 29 kcal 48 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Abrikozen met schil 44 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Abrikozen op siroop blik/glas 69 kcal 8 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Ananas 54 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardbeien in plaats van kaki / Sharonvrucht scheelt 48 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kaki / Sharonvrucht
Hoeveel kaki / Sharonvrucht is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 130 gram kaki / Sharonvrucht eten.
Hoeveel kcal zit er in kaki / Sharonvrucht?
In 100 gram kaki / Sharonvrucht zit 77 kcal. Dat is 329 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in kaki / Sharonvrucht?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om kaki / Sharonvrucht te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kaki / Sharonvrucht met zo'n 18 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 8 minuten klaar.
Ook in de groep fruit
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.